Wer sich bewegt, bleibt fit! Bewegung verzögert das Altern, Gehen bleibt jünger
Assoc. Prof. Dr. Nuray Alaca betont die Bedeutung von kurzen Laufeinheiten: „Wir empfehlen beispielsweise, beim Gehen 10–15 Sekunden oder höchstens 30 Sekunden zu sprinten. Den Körper zu überraschen ist entscheidend. Ein plötzlicher Sprung beim Gehen oder Laufen für 15 Sekunden und anschließendes Anhalten wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus.“ Assoc. Prof. Dr. Nuray Alaca betont auch die erheblichen gesundheitlichen Vorteile von Dehnübungen und erklärt, dass Aktivitäten wie Yoga und Pilates sowohl körperlich als auch geistig wohltuend sind: „Dehnübungen geben Ihnen ein gutes Gefühl und erhöhen die Muskelflexibilität. Sie beugen außerdem Gelenksteifheit, Muskelverkürzung und langfristig einer schlechten Körperhaltung vor. Sie reduzieren insbesondere altersbedingte Schmerzen und Mobilitätseinschränkungen, indem sie die Flexibilität von Wirbelsäule, Hüfte und Schultern erhalten. Praktiken wie Yoga senken außerdem den Stresshormonspiegel und sorgen für geistige Entspannung.“
Soziale Bindungen verlängern die Lebensspanne
Assoc. Prof. Dr. Nuray Alaca betont, dass Bewegung nicht nur körperliche, sondern auch soziale Vorteile hat: „Neben ungesunder Ernährung und Bewegungsmangel ist Einsamkeit einer der wichtigsten Faktoren, die das Risiko von Knochenbrüchen im Alter erhöhen. Einsamkeit ist einer der wichtigsten Faktoren, die die Lebenserwartung im Alter verkürzen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass soziale Bindungen die Lebenserwartung um etwa sieben Jahre verlängern und dass sozial aktive ältere Menschen länger leben. Daher empfehlen wir älteren Menschen Gruppenübungen wie Pilates. Gruppenübungen, Aktivitäten wie Pilates, Tanzen oder Spazierengehen stärken soziale Bindungen und verlängern die Lebenserwartung.“
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