Исследование показало, что использование мобильного телефона без интернета повышает уровень счастья и концентрацию внимания

По данным исследования Университета Альберты в Канаде, опубликованного в журнале Pnas Национальной академии наук США, отсутствие доступа к Интернету на мобильном телефоне улучшает самочувствие и способность концентрироваться и уделять внимание.

Ученые давно размышляют о когнитивном и эмоциональном вреде постоянного подключения к сети, но данных по этому вопросу крайне мало. Чтобы проверить влияние отключения, авторы нового исследования отобрали 467 добровольцев, которые согласились установить на свои телефоны приложение, блокирующее мобильный интернет на две недели, включая передачу данных и Wi-Fi.

Участники были разделены на две группы: половина из них оставалась без интернета в течение двух недель, а остальные служили контрольной группой для сравнения результатов. После этого все участники были заблокированы на две недели, но сохранили доступ к текстовым сообщениям и звонкам, а также к интернету на своих компьютерах.

Добровольцы заполняли анкеты по вопросам психического здоровья до и после исследования. Тесты включали вопросы о симптомах тревоги и депрессии, а также оценку концентрации внимания.

К концу периода почти у всех участников (91%) наблюдалось улучшение субъективного благополучия, то есть в оценке своего эмоционального здоровья, индексов психического здоровья и способности концентрировать внимание. По мнению авторов, это связано с тем, как люди стали использовать своё время: с уменьшением доступа к интернету появилось больше времени для общения, физической активности или общения с природой.

Несколько факторов объясняют, как постоянное подключение к сети может негативно влиять на психическое здоровье и внимание. «Происходит когнитивная перегрузка, когда мы получаем или имеем доступ к огромному объёму информации, и это в конечном итоге требует от нашего мозга обработки постоянных стимулов, что может привести к умственному утомлению», — отмечает психолог Бьянка Далмасо из больницы Эйнштейна «Израэлита». «Звуки уведомлений и соблазн проверить социальные сети или сообщения заставляют нас прерывать выполнение задач, что снижает концентрацию внимания и производительность».

Интенсивное использование социальных сетей также имеет последствия. «Это связано с чувством неадекватности, тревожности и депрессии из-за сравнения с идеализированной жизнью», — отмечает Дальмасо. Время, проведённое онлайн, часто заменяет моменты отдыха, перерывов, личного общения, физической активности и общения с природой, которые необходимы для психологического благополучия.

Как контролировать использование

Чтобы использовать мобильный телефон более продуктивно, психолог рекомендует внести небольшие изменения в свой распорядок дня. Один из них — поставить чёткие цели: прежде чем взять устройство в руки, стоит спросить себя: «Зачем я им сейчас пользуюсь?» Это поможет предотвратить автоматическое использование.

Также важно организовать главный экран, оставив только действительно полезные приложения и удалив ярлыки социальных сетей, которые стимулируют ненужный доступ. Ещё одна эффективная стратегия — включить режим «Не беспокоить», особенно во время работы, учёбы или сна.

Отдавая приоритет реальным контактам, и по возможности личному взаимодействию, это также имеет значение. Наконец, осознанное потребление контента — например, чтения, курсов или обучающих видео — вместо бесконечного пролистывания ленты помогает превратить экранное время в более продуктивное и менее вредное занятие.

Также можно использовать стратегии, которые работают как «снижение вреда», уменьшая негативное воздействие чрезмерной привязанности. Вот некоторые из них:

• Установите конкретное время: создание окон использования социальных сетей и приложений может помочь предотвратить компульсивное использование.
• Отключите ненужные уведомления: это уменьшит количество отвлекающих факторов и повысит концентрацию внимания.
• Используйте приложения для цифрового благополучия: такие инструменты, как «Цифровое благополучие» (Android) или «Экранное время» (iOS), помогут вам контролировать и ограничивать время использования экрана.
• Создайте зоны, свободные от мобильных телефонов: не пользуйтесь телефоном во время еды, перед сном и во время общественных мероприятий.
• Практикуйте время от времени «цифровое голодание»: выделение дня или нескольких часов в неделю без доступа к интернету может оказать восстанавливающее действие.

Источник: Агентство Эйнштейна

Публикация Исследование показало, что мобильный телефон без интернета улучшает уровень счастья и концентрацию внимания впервые появилась на сайте Agência Einstein .