Количество (и интенсивность) упражнений, замедляющих старение мозга

Группа ученых из Норвежского университета науки и технологий (NTNU), в которую вошли исследователи Ульрик Вислёфф и Атефе Р. Тари, а также коллеги из Института мозга Квинсленда в Австралии, изучили связь между физической активностью (или фитнесом) и здоровьем мозга .

Похоже, что в нашей повседневной жизни все технологии, которые нас окружают, работают все быстрее и быстрее, и поэтому мы, или, скорее, наши тела, становимся более активными, и, похоже, то же самое может происходить и с нашим мозгом. Идея о том, что физическая подготовка и когнитивное благополучие взаимосвязаны, не нова, но теперь у нас есть новые данные, которые могут побудить нас заниматься спортом немного больше каждый день.

Исследование, опубликованное в британском медицинском журнале The Lancet , демонстрирует, что физическая активность, несомненно, приносит пользу мозгу, поскольку силовые тренировки и хорошая физическая подготовка могут снизить риск развития деменции и способствовать здоровому старению мозга. Даже небольшое количество высокоинтенсивных упражнений приносит пользу для здоровья нашего мыслительного органа (а также для нашего сердца, нашего двигателя).

«Мы обобщили исследования, которые ясно показывают, что физические упражнения важны не только для сердца, но и для мозга. Физическая активность, по-видимому, является одной из самых многообещающих мер, которые у нас есть для предотвращения снижения когнитивных функций и деменции », — объясняет Атефе Р. Тари, один из авторов статьи.

Учитывая, что население мира стремительно стареет, а когнитивные расстройства растут, знание этого факта не только интересно, но и полезно (и крайне необходимо).

Чтобы прийти к такому выводу, эксперты проанализировали всю доступную информацию из исследований на животных и людях, чтобы выяснить, как физическая активность влияет на биологические процессы в мозге. Оказывается , с возрастом воспаление также усиливается, но при этом уменьшается приток крови, наша иммунная система становится несколько слабее, а пластичность мозга также снижается. Такое сочетание факторов делает мозг гораздо более уязвимым для нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция, болезнь Паркинсона, болезнь Хантингтона и боковой амиотрофический склероз (БАС).

К счастью, мы можем сделать что-то, чтобы замедлить или даже обратить вспять эти возрастные изменения. А восстановление мозга и коммуникация улучшаются у тех, кто занимается физической активностью. В настоящее время рекомендуется не менее 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности в неделю, хотя эксперты утверждают, что от 50 до 70% населения не соблюдают эти рекомендации по физической активности. Но даже упражнения, выполняемые в меньшем объеме, чем рекомендуется, все равно могут принести пользу, если, конечно, интенсивность тренировок будет высокой . Эксперты утверждают, что вместо длительных занятий в спортзале микротренировки интегрируют упражнения в повседневную жизнь, не требуя огромных усилий или планирования, которому мы, возможно, не сможем следовать впоследствии. Например, быстрый подъем по лестнице или короткие пробежки дома — это одни из лучших идей высокоинтенсивных микротренировок, которые мы можем выполнять в любое время. Поэтому главное — меньше времени, но больше интенсивности.

«Мы считаем, что пришло время органам здравоохранения предложить более четкие рекомендации относительно важности упражнений для мозга. Наш обзор показывает, что даже небольшие дозы высокоинтенсивной активности, эквивалентные быстрой ходьбе без возможности петь, могут снизить риск развития деменции до 40%», — заключили исследователи.

Группа ученых из Норвежского университета науки и технологий (NTNU), в которую вошли исследователи Ульрик Вислёфф и Атефе Р. Тари, а также коллеги из Института мозга Квинсленда в Австралии, изучили связь между физической активностью (или фитнесом) и здоровьем мозга .