Амайя Манрике, эксперт по питанию: «Если вы чувствуете, что тренируетесь и правильно питаетесь, но все равно не достигаете своих целей, проверьте уровень кортизола».

Многие люди придерживаются здорового питания, регулярно тренируются, но все же не получают ожидаемых результатов в спортзале . Доктор Амайя Манрике, эксперт по питанию, ожирению и микробиоте , предупреждает, что в этих случаях может быть задействован ключевой фактор: кортизол, также известный как гормон стресса.

Кортизол — это гормон, который организм вырабатывает в стрессовых ситуациях. По данным клиники Майо, этот процесс начинается в гипоталамусе, расположенном в основании мозга, который активирует сигнал тревоги, заставляющий надпочечники выделять кортизол и адреналин. В результате повышается артериальное давление, частота сердечных сокращений и уровень глюкозы. Хотя эта реакция полезна в определенных контекстах, ее продолжение с течением времени может быть вредным .

Амайя Манрике объяснила в своем аккаунте в Instagram, как этот дисбаланс может препятствовать физическому прогрессу, несмотря на поддержание здоровых привычек. «Вы чувствуете, что, что бы вы ни делали, вы не теряете вес, несмотря на занятия спортом и соблюдение здорового питания. Виновник: кортизол», — предупреждает он.

Доктор Манрике отмечает, что когда уровень кортизола остается повышенным, жир накапливается , особенно в области живота, и развитие мышечной массы затрудняется. Кроме того, увеличивается тяга к сладкому, ухудшается качество сна и появляется стойкая усталость. «Мы испытываем больше беспокойства по поводу еды , особенно слегка сладкой, мы хуже спим, у нас гораздо меньше энергии, и мы чувствуем себя более уставшими», — говорит он.

Но на этом эффекты не заканчиваются: «Кортизол также влияет на ваш разум. Каким образом? Больше беспокойства, хуже концентрация и хуже сон », — добавляет он. Эти симптомы могут остаться незамеченными или быть отнесены к другим факторам, что затрудняет выявление основной проблемы.

Как эффективно снизить уровень кортизола

Для решения этой ситуации эксперт предлагает комплексный подход: правильная диагностика, особое питание и стратегии самопомощи. «Чтобы по-настоящему снизить уровень кортизола, недостаточно просто расслабиться; нам нужно контролировать воспаление », — говорит он.

Ее рекомендации включают соблюдение индивидуальной противовоспалительной диеты , полноценный сон в течение 7–8 часов, разумные упражнения — сочетание силовых и кардионагрузок без перенапряжения — и работу над управлением эмоциями с помощью таких инструментов, как осознанность и релаксация. Их послание ясно: «Если вы чувствуете, что тренируетесь и правильно питаетесь, но все равно не достигаете своих целей, проверьте уровень кортизола».