Jak dmuchanie w muszlę może pomóc Ci lepiej spać

Naukowcy opracowali nietypowe rozwiązanie problemów ze snem – spróbuj dmuchać przez muszlę konchy. Badanie przeprowadzone w Indiach wykazało, że osoby z obturacyjnym bezdechem sennym (OBS), które praktykowały jogiczne ćwiczenia oddechowe, spały lepiej, czuły się bardziej czujne w ciągu dnia i rzadziej miały przerwy w oddychaniu w nocy.

Proces ten, znany również jako dmuchanie shankh, polega na głębokim wdechu, po którym następuje gwałtowny, długotrwały wydech przez mocno zaciśnięte usta. Dr Krishna K Sharma z Eternal Heart Care Centre and Research Institute w Dżajpurze powiedział: „Ta czynność wytwarza silne wibracje i opór przepływu powietrza, co prawdopodobnie wzmacnia mięśnie górnych dróg oddechowych, w tym gardła i podniebienia miękkiego – obszarów, które często zapadają się podczas snu u osób z OSA.

„Unikalna spiralna struktura shankh może również przyczyniać się do specyficznych efektów akustycznych i mechanicznych, które dodatkowo stymulują i tonizują te mięśnie”.

W badaniu wzięło udział 30 pacjentów w wieku od 19 do 65 lat, których zadaniem było dmuchanie w muszlę lub wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania.

Uczestnicy ćwiczyli przez co najmniej 15 minut, pięć dni w tygodniu, a wyniki oceniano po sześciu miesiącach.

Uczestnicy grupy dmuchającej w shankh byli o 34% mniej senni w ciągu dnia niż osoby, które wykonywały głębokie oddychanie.

U tych pacjentów występowało zazwyczaj od czterech do pięciu epizodów zatrzymania oddechu (bezdechów) mniej na godzinę.

Dr Sharma powiedział, że pacjenci często uważają standardową metodę leczenia OSA, polegającą na użyciu aparatu CPAP do wtłaczania powietrza przez maskę twarzową, za niekomfortową.

Dodał: „Dmuchanie metodą Shankh to prosta i niedroga technika oddechowa, która może pomóc poprawić sen i złagodzić objawy bez konieczności stosowania maszyn lub leków.

„To badanie na małą skalę, ale obecnie planujemy przeprowadzić je na większą skalę, w kilku szpitalach ”.

Wyniki badań opublikowano w czasopiśmie ERJ Open Research.