Ryzyko kontuzji: Zdrowy jogging pomimo krzywych nóg: Porady i techniki dla biegaczy

Osoby z koślawymi nogami, znanymi w medycynie jako kolana szpotawe, widzą w lustrze, jak ich kolana są skierowane na zewnątrz i nigdy nie zbliżają się do siebie. To nieprawidłowe ustawienie nóg może mieć znaczący wpływ na bieganie, ale istnieją sposoby, aby je zminimalizować. Według informacji z Runnersworld koślawe nogi mają różne przyczyny, w tym czynniki wrodzone, a także nierównowagę mięśniową lub nieprawidłowe obciążenie.

W przypadku koślawych nóg oś nogi nie jest prosta, lecz wygięta na zewnątrz, co może prowadzić do jednostronnego obciążenia, szczególnie w okolicy kolana. Ta zmiana może mieć wpływ na chodzenie i rozkład sił w ciele, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do uszkodzeń, takich jak przeciążenie kolana.

Wyzwanie jednostronnego obciążenia podczas biegania

Rozkład nacisku w koślawych nogach powoduje większe obciążenie wewnętrznej strony kolana, co obciąża łąkotkę przyśrodkową i chrząstkę centralną. Takie obciążenia mogą prowadzić do zużycia lub choroby zwyrodnieniowej stawów. W niektórych przypadkach występuje tzw. kolano biegacza, podrażnienie zewnętrznej strony kolana spowodowane nierównowagą mięśniową.

Całe ciało próbuje również zrekompensować niestabilność poprzez wykonywanie ruchów unikowych, wynikających z nieprawidłowego ustawienia, co może prowadzić do problemów z biodrami, plecami lub stopami.

Najczęściej zadawane pytania na temat koślawości nóg i biegania

Nogi koślawe można rozpoznać po tym, że między kolanami jest przerwa, mimo że wewnętrzna część stóp jest zamknięta. Według „Runnersworld” ból kolana pod wpływem stresu i ograniczona ruchomość to typowe objawy towarzyszące. Dokładną ocenę może przeprowadzić ortopeda lub profesjonalna analiza biegania.

Wiele osób z koślawymi nogami chodzi bez bólu, ale ryzyko jednostronnego przeciążenia wzrasta przy dużej objętości treningu lub używaniu nieodpowiednich butów do biegania. Wkładki ortopedyczne i stabilizatory mogą zmniejszyć nacisk na kolano i ustabilizować oś nogi.

Porady dotyczące korekty i wyboru butów do biegania

Łukowatość nóg można korygować poprzez ukierunkowane ćwiczenia wzmacniające, rozciąganie i noszenie wkładek ortopedycznych. W ciężkich przypadkach możliwa jest korekta chirurgiczna.

Wybór odpowiednich butów do biegania jest kluczowy, ponieważ koślawe nogi prowadzą do supinacji. Neutralne buty do biegania są idealne, ponieważ wspierają naturalny ruch stopy. Należy unikać zużytych butów, ponieważ mogą one nasilać złe ustawienie.