De hormonen die worden geactiveerd als je sport en hoe ze je lichaam helpen

Als je sport, train je niet alleen je spieren of verbrand je calorieën. Je activeert ook een complex netwerk van chemische signalen in je lichaam waarbij verschillende belangrijke hormonen betrokken zijn. Deze stoffen reguleren niet alleen hoe u zich tijdens de training voelt, maar spelen ook een essentiële rol bij uw stofwisseling, humeur, prestaties en gezondheid op de lange termijn.

LEES: Dit gebeurt er met je lichaam als je nopales eet bij het ontbijt

Hieronder staan vijf van de belangrijkste hormonen die vrijkomen tijdens fysieke activiteit. Ook wordt uitgelegd waarom de activering ervan zo belangrijk is:

1.- Endorfines – Verantwoordelijk voor het gevoel van welzijn

Endorfines staan bekend als de 'gelukshormonen'. Ze komen vrij tijdens het sporten, vooral bij intensieve activiteiten zoals hardlopen, dansen en gewichtheffen.

• Ze helpen fysieke pijn te verminderen omdat ze als natuurlijke pijnstillers werken.
• Ze wekken een euforisch gevoel op dat bekendstaat als de ‘runner’s high’.
• Ze verbeteren de stemming en kunnen symptomen van angst en depressie verminderen.

2.- Adrenaline – Het impulshormoon

Adrenaline is een stresshormoon dat snel vrijkomt wanneer het lichaam wordt geconfronteerd met een stressvolle of uitdagende situatie, zoals sporten.

• Verhoogt de hartslag en verbetert de bloedtoevoer naar de spieren.
• Stimuleert de afgifte van glucose voor directe energie.
• Verbetert de mentale focus en het reactievermogen.

3.- Dopamine – De motor van motivatie

Dopamine is gekoppeld aan plezier, motivatie en beloning. Tijdens het sporten neemt de hoeveelheid dopamine toe, wat je kan helpen de gewoonte vol te houden en ervan te genieten.

• Versterkt het gevoel van voldoening en voldoening na een routine.
• Verbetert concentratie en motorische coördinatie.
• Het heeft te maken met het leren van nieuwe bewegingen of fysieke vaardigheden.

4.- Groeihormoon – Sleutel tot herstel en spierontwikkeling

Groeihormoon (GH) komt voornamelijk vrij tijdens intensieve oefeningen, zoals krachttraining of intervaltraining.

• Stimuleert het herstel en de groei van spierweefsel.
• Bevordert vetverbranding.
• Het helpt botten, huid en organen in goede conditie te houden.

5.- Insuline – Reguleert glucose en maakt beter gebruik van voedingsstoffen

Hoewel de insulinespiegel tijdens het sporten afneemt om de glucoseafgifte te vergemakkelijken, verbetert de gevoeligheid ervan aanzienlijk na de training.

• Helpt het lichaam om glucose beter te absorberen en te gebruiken na het sporten.
• Het bevordert de synthese van glycogeen (opgeslagen energie) in de spieren en de lever.
• Verbetert de algehele stofwisseling en kan insulineresistentie voorkomen.

LEES: 10 soorten fruit die mensen met diabetes met voorzichtigheid moeten consumeren

Sporten transformeert niet alleen je lichaam aan de buitenkant, het brengt ook een reeks interne chemische reacties op gang die goed zijn voor je geest, emoties en metabolisme. De hormonen die vrijkomen bij fysieke activiteit zorgen er niet alleen voor dat u zich op dat moment goed voelt, maar dragen ook bij aan uw fysieke en mentale gezondheid op de lange termijn. Dus de volgende keer dat u uw sneakers aantrekt, bedenk dan het volgende: elke beweging activeert iets dat veel dieper ligt dan alleen uw spieren.

BB