10 vruchten die mensen met diabetes met voorzichtigheid moeten consumeren

Fruit is een belangrijke bron van vitamines, vezels en antioxidanten en vormt een essentieel onderdeel van een evenwichtig dieet. Voor mensen met diabetes zijn echter niet alle fruitsoorten gelijk. Sommige fruitsoorten, hoewel natuurlijk en over het algemeen gezond, bevatten veel enkelvoudige suikers en kunnen de bloedsuikerspiegel snel verhogen.
LEES: Dit gebeurt er met je lichaam als je nopales eet bij het ontbijtDit betekent niet dat ze volledig moeten worden geëlimineerd, maar het is noodzakelijk om hun consumptie te matigen, de porties te controleren en in sommige gevallen, Combineer ze met andere voedingsmiddelen om glucosepieken te voorkomen.
Hieronder vindt u een lijst met 10 soorten fruit die, hoewel voedzaam, met voorzichtigheid gegeten moeten worden door mensen met diabetes:
- Rijpe banaan: Bananen zijn rijk aan kalium en energie, maar naarmate ze rijper worden, neemt hun suikergehalte aanzienlijk toe. Een overrijpe banaan kan de glycemische index verhogen, dus het is aan te raden om een nog groene of halfrijpe banaan te kiezen en deze in kleine porties te eten.
- Druiven: Hoewel ze makkelijk te consumeren zijn en boordevol antioxidanten zitten, bevatten druiven in kleine porties een hoge hoeveelheid fructose. Te veel druiven eten kan een snelle piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken.
- Mango's: Mango's hebben een heerlijke smaak en bevatten veel vitamine C, maar ze behoren ook tot de tropische vruchten met de meeste suikers. Een portie kan tot 45 gram koolhydraten bevatten.
- Watermeloen: Ondanks het hoge watergehalte heeft watermeloen een hoge glycemische index. Dit betekent dat het de bloedglucose snel kan verhogen, hoewel de glycemische lading matig is bij consumptie in kleine hoeveelheden.
- Ananas: Ananas is verfrissend en een goede bron van vitamine C en bromelaïne, maar het is ook vrij zoet. Vooral ananassap kan de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verhogen, omdat het de vezels mist die in heel fruit zitten.
- Papaja: Papaja is erg populair als ontbijt. Hij levert vezels en vitamine A, maar bevat ook een aanzienlijke hoeveelheid natuurlijke suikers. Eet hem met mate, vooral in smoothies of sappen.
- Gedroogd fruit (zoals rozijnen, vijgen en dadels): Omdat ze gedroogd zijn, bevatten gedroogde vruchten meer suiker in een kleinere hoeveelheid. Een kleine portie rozijnen kan bijvoorbeeld meer suiker bevatten dan een hele appel.
- Cherimoya: Deze tropische vrucht is romig en rijk aan voedingsstoffen, maar bevat veel natuurlijke suikers. Hoewel hij deel kan uitmaken van een evenwichtig dieet, is het raadzaam de inname ervan te beperken.
- Lychee: Deze kleine vruchten hebben een intens zoete smaak en bevatten veel koolhydraten per portie. Hoewel ze rijk zijn aan vitamine C, moeten ze met voorzichtigheid worden gegeten.
- Granaatappel: Hoewel het een bron is van krachtige antioxidanten, bevatten granaatappels ook veel suikers. Als je ze als sap drinkt, gaan de vezels die de glucoseopname reguleren verloren.
Algemene aanbevelingen:
- Het is altijd beter om de hele vrucht te consumeren dan sap, omdat de vezels de suikeropname helpen reguleren.
- Door fruit te combineren met een bron van eiwitten of gezonde vetten (zoals noten of ongezoete yoghurt) kunt u bloedsuikerpieken voorkomen.
- Voor een goede diabetescontrole is het belangrijk om een voedingsdeskundige of arts te raadplegen voordat u grote veranderingen in uw dieet doorvoert.
BB
informador