Deze veelvoorkomende gewoonte in huis kan leiden tot spiercontracturen, waarschuwen deskundigen.

Specialisten van de Spaanse Wervelkolomvereniging (GEER) waarschuwen voor de negatieve effecten van overmatig gebruik van airconditioning en blootstelling aan plotselinge temperatuurschommelingen . Ze waarschuwen dat deze praktijken spiercontracturen kunnen veroorzaken.

Volgens deskundigen is het belangrijk om de kamertemperatuur gematigd te houden, nooit lager dan 22 graden Celsius (ongeveer 99.000 COP), en om plotselinge temperatuurschommelingen te vermijden om deze problemen te voorkomen.

Met de komst van de zomer zijn veranderingen in de dagelijkse routine onvermijdelijk, waardoor het risico op rugblessures kan toenemen.

Volgens specialisten van GEER zijn hoge temperaturen, intensieve fysieke inspanning en lange reizen enkele van de factoren die de gezondheid van het bewegingsapparaat het meest bedreigen.

Om tegenslagen te voorkomen, raden experts extreme voorzichtigheid aan, vooral bij een bezoek aan zwembaden of het strand als het water koud is. Ze raden mensen aan om extreme temperatuurschommelingen te vermijden , omdat deze spierpijn kunnen veroorzaken. Daarom is het het beste om geleidelijk het water in te gaan.

Lichamelijke activiteit in de zomer wordt aanbevolen, maar experts benadrukken dat dit geleidelijk en progressief moet gebeuren. Het enthousiasme om te beginnen met een trainingsroutine kan leiden tot een abrupte toename van de intensiteit zonder de juiste voorbereiding, wat kan leiden tot overbelasting en blessures. Daarom is het essentieel om elke trainingssessie te beginnen met een goede warming-up en stretchoefeningen.

Wat betreft wateractiviteiten, beweren specialisten dat ze gunstig zijn, omdat ze de mobiliteit en spierversterking bevorderen. Ze dringen er echter ook op aan om ze geleidelijk uit te voeren. Van de verschillende zwemvormen zijn de crawl en rugslag bijzonder gunstig voor de wervelkolom , omdat ze helpen de stabiliteit en flexibiliteit in dit lichaamsdeel te behouden.

De zomer staat ook synoniem voor buitenactiviteiten, en veel mensen maken van de gelegenheid gebruik om van het strand te genieten. Sporten en oefeningen op het zand kunnen echter schadelijk zijn als de juiste voorzorgsmaatregelen niet worden genomen. Zand, een onstabiele ondergrond, kan de stabiliteit van de lendenen aantasten en gewrichten belasten.

Experts raden daarom aan om geschikt schoeisel te dragen om herhaaldelijke schokken te voorkomen en de intensiteit van de activiteit aan te passen aan de ondergrond . Bovendien moet er speciale aandacht worden besteed aan de houding wanneer u op het strand ligt. Als u een stoel kiest, is het ideaal dat deze een rugleuning heeft, terwijl u bij het liggen op een handdoek op het zand moet zorgen voor goede ondersteuning van de nek en een correcte houding van de wervelkolom.

Lezen is een van de meest voorkomende activiteiten op het strand, maar zelfs hier gelden bepaalde aanbevelingen om ongemak te voorkomen. Deskundigen adviseren om het boek of apparaat op ooghoogte te houden en het niet langdurig op armlengte afstand te houden.

De beste optie is om een relaxstoel te gebruiken, en als u ervoor kiest om met uw gezicht naar beneden of naar boven te lezen, doe dat dan kort. Als u met uw gezicht naar boven leest, is het aan te raden een opgerolde handdoek of kussen neer te leggen zodat uw hoofd goed rust.

Het dragen van bagage is een andere factor die vaak onopgemerkt blijft, maar ernstig letsel kan veroorzaken als het niet correct wordt gedaan. Om letsel te voorkomen, adviseren experts om bagage met wielen te gebruiken, geen gewicht aan één kant te dragen en te voorkomen dat u uw torso draait tijdens het tillen . Bij het inpakken van uw koffer is het essentieel om deze op de juiste hoogte in te pakken om overmatig buigen van de torso te voorkomen.

Bij lange reizen benadrukken specialisten het belang van een goede houding gedurende de hele reis. Bij autoritten is het raadzaam om elke twee uur een pauze te nemen om te rekken en te voorkomen dat u te lang in dezelfde houding blijft zitten . Als u met het vliegtuig of de trein reist, is het raadzaam om zoveel mogelijk op te staan en in het gangpad te lopen.

Eenmaal aangekomen op uw vakantiebestemming, benadrukken experts dat het essentieel is om tijdens uw nachtrust aandacht te blijven besteden aan uw houding. Slapen op matrassen van slechte kwaliteit kan reeds bestaande rugklachten verergeren of nieuwe ongemakken veroorzaken . Zorg voor een goede slaaphouding en gebruik kussens die uw wervelkolom goed uitlijnen om nek- en onderrugpijn te voorkomen.

Specialisten van de Spaanse Wervelkolomvereniging (GEER) dringen er bij de bevolking, zowel mensen die al aan bepaalde aandoeningen lijden als mensen die in goede gezondheid verkeren, op aan om hun houding in de zomer niet te verwaarlozen. Zomerse routines, hoewel ontspannend, kunnen spierpijn of -krampen veroorzaken. Het is daarom raadzaam om bewust te blijven van het belang van een goede houding en voorzorgsmaatregelen te nemen bij nieuwe activiteiten of gewoonten.

*Deze content is herschreven met behulp van kunstmatige intelligentie, op basis van informatie van Europa Press en beoordeeld door een journalist en een redacteur.