Muzu neden aç karnına yememeliyiz?

Muz, tatlı aroması, yumuşak dokusu ve yüksek besin değeri sayesinde dünyada en çok tüketilen meyvelerden biridir. Potasyum, magnezyum, lif, antioksidanlar ve B6 ve C gibi vitaminler içerir. Ancak, birçok faydasına rağmen, bazı beslenme uzmanları muzları aç karnına yememeniz konusunda uyarıyor. Şeker ve mineral kombinasyonu, başka bir şey yemediğinizde bazı olumsuz etkilere neden olabilir.

OKU: Günde sekiz bardak su içmek doğru mu? 1. Kan şekeri seviyelerini değiştirebilir.

Muz, özellikle olgunlaştığında önemli miktarda doğal şeker (glikoz, fruktoz ve sukroz) içerir. Aç karnına tek başına yenildiğinde, bu şekerler vücut tarafından hızla emilir ve bu da kan şekerinde ani bir artışa neden olabilir.

Kan şekerindeki bu ani yükselişi, hızlı bir düşüş takip ederek yorgunluk, sinirlilik, yoğun açlık ve hatta baş dönmesi gibi semptomlara neden olabilir. Kan şekerindeki değişikliklere duyarlı olan veya metabolik sorunları olan kişiler için bu geri tepme etkisi ters etki yaratabilir.

2.- Potasyum ve magnezyum dengesizliği

Muz, kas ve sinir fonksiyonları için gerekli mineraller olan potasyum ve magnezyum açısından zengin bir kaynaktır. Ancak aç karnına yenildiğinde, özellikle emilimini dengeleyecek veya düzenleyecek başka bir besin yoksa, bu minerallerin kandaki dengesini bozabilir.

Bazı uzmanlar, böbrek veya kalp rahatsızlığı olan kişilerde bu etkinin sorun yaratabileceği konusunda uyarıyor; potasyumdaki ani artış (hiperkalemi) uygun şekilde kontrol edilmediği takdirde risk oluşturabilir.

3.- Mide ekşimesi ve sindirim rahatsızlığı

Muz asidik bir meyve olmasa da, uyanır uyanmaz tüketildiğinde mide rahatsızlığına neden olabilir. Bunun nedeni, midede başka bir besin olmadığında, sindirim enzimlerinin ve mide asitlerinin muzun içeriğiyle daha agresif bir şekilde reaksiyona girebilmesidir. sindirim hassasiyeti olan kişilerde şişkinlik veya mide ekşimesine neden olabilir.

4.- Aç karnına uzun süreli enerji kaynağı değildir.

Muz, enerji içeriğine rağmen protein ve sağlıklı yağlardan yoksundur, bu da onu tek başına kahvaltı için kötü bir seçim haline getirir. Enerjisi hızla açığa çıkar, ancak uzun süre tokluk hissi vermez. Bu da, tek başına tüketildiğinde, açlık hissinin kısa sürede geri döneceği ve bunun da daha sonra aşırı yemeye yol açabileceği anlamına gelir.

OKU: Muz ne kadar protein içerir ve beslenmenize nasıl dahil edebilirsiniz? Sabahları sağlıklı bir şekilde muz nasıl yenir?

Muzun kahvaltıdan çıkarılması gerekmez, ancak etkilerini dengelemek için diğer yiyeceklerle birlikte tüketilmesi önerilir. İşte bazı öneriler:

• Doğal veya Yunan yoğurdu ile: Protein ve faydalı probiyotikler ekler.
• Yulaf ve çekirdekli smoothiede: Şeker emilimini yavaşlatan lif ve sağlıklı yağlar sağlar.
• Kuruyemişler: Ceviz veya badem enerji seviyenizin sabit kalmasına yardımcı olur.
• Fıstık ezmeli tost: İyi bir protein, sağlıklı yağlar ve lif kaynağıdır.

Muz oldukça besleyici bir meyvedir, ancak aç karnına tüketilmesi bazı kişilerde geçici şeker ve mineral dengesizliklerine neden olabilir. Bu etkilerden kaçınmak için, protein, sağlıklı yağlar ve lif içeren dengeli bir kahvaltının parçası olarak tüketmek en iyisidir. Bu şekilde, günün başında sindirim sağlığınızdan veya genel refahınızdan ödün vermeden tüm faydalarından yararlanabilirsiniz.

BB