Daha uzun yaşamak için yürüyün: Günde 7.000 adım önerilir

LONDRA (EFE)— The Lancet'te yayınlanan bir araştırmaya göre, özellikle günde 7.000 adım atmak hedefleniyorsa, yürüyüş, kronik hastalıklar, bilişsel gerileme ve ölüm riskini azaltmak için en çok önerilen egzersizlerden biridir.

Avustralya'daki Sidney Üniversitesi'ndeki uzmanlar, 160.000'den fazla yetişkinden alınan verileri analiz ederek, günde ortalama 2.000 adım atmaya kıyasla 4.000 adım hedefinin bile önemli sağlık yararları sağlayabileceğini buldu.

Yazarlar, ideal olanın günde 7 bin adım atmak olduğunu, bunun şu anda önerilen 10 bin adımdan daha gerçekçi bir hedef olduğunu vurguluyor.

Günde yaklaşık beş kilometre yürümek, yani ortalama bir adımda yaklaşık 7.000 adım atmak, her türlü ölüm riski de dahil olmak üzere birçok ciddi sağlık sorunu riskini %47'ye kadar azaltıyor.

Uzmanlar ayrıca, günlük adım sayısının 2.000'den 7.000'e çıkarılmasıyla kalp damar hastalıklarının, kanserin (%6), tip 2 diyabetin (%14), bunamanın (%38), depresyonun (%22) ve düşmelerin (%28) önlenmesinde de faydalar buldu.

Bilim insanları, daha önce yapılan araştırmaların bu orta düzey fiziksel aktivitenin kalp sağlığı ve genel ölüm oranları üzerindeki etkisine odaklandığını, bu araştırmanın ise ilk kez farklı sağlık koşulları üzerindeki etkilerini incelediğini açıkladı.

Bu nedenle, bu fiziksel egzersizi "basit bir şekilde" ölçmek için günlük hesaplama yöntemlerinin kullanılmasının önemini vurguluyorlar.

Ayrıca çalışmanın sonuçlarının, gelecekte kamu sağlığı rehberlerinin ve önerilerinin geliştirilmesine katkıda bulunabileceğini, daha fazla insanın adımlarını takip ederek sağlıklarını iyileştirmenin pratik bir yolu olarak bunu yapmasını teşvik edebileceğini öne sürüyorlar.

Günde önerilen minimum 4 bin adımın, 2 bin adımlık düşük aktivite seviyesine kıyasla olumlu etkiler yarattığını savunuyorlar, ancak kalp hastalığı gibi bazı durumlarda faydaların 7 bin adımın ötesine geçtiğini, çoğu durumda ise bir duraklama dönemi yaşadığını belirtiyorlar.

Bu bağlamda, "daha az aktif" olanlar için biraz "gerçekçi olmayan" günde 10.000 adım hedefinin gizemini ortadan kaldırırken, 7.000 adımın insanların sağlığında önemli iyileşmeler sağlayabileceğini savunuyorlar.