Nöropsikiyatrist, stresin vücut üzerindeki etkilerini ve bununla mücadele etmek için neler yapılabileceğini şöyle anlatıyor: 'Eninde sonunda bize zarar verir.'
Stres , gerçek veya hayali olsun, tehdit olarak algıladığımız durumlarla başa çıkmamıza yardımcı olmak için tasarlanmış doğal bir biyolojik tepkidir. Sinir Sistemi Araştırma Merkezi (CISNE Meksika) direktörü ve nöropsikiyatrist Dr. Edilberto Peña, bu tepkinin hayatta kalmamız için çok önemli olduğunu, çünkü vücudun tehlike olarak gördüğü durumlarla yüzleşmek için otonom sinir sistemini ve endokrin sistemini harekete geçirdiğini açıkladı.
Bir tehditle karşılaştığımızda vücudumuz istemsiz fizyolojik değişiklikler yaşar: kalp atış hızımız hızlanır, kan basıncımız yükselir, nefes alma hızımız artar ve ana stres hormonu olan kortizol salgılanır . Bu mekanizmanın tek bir amacı vardır: bizi bu zorlukla yüzleşmeye hazırlamak ve hayatta kalmamızı sağlamak.
Ancak stres kronikleştiğinde bir sağlık sorununa dönüşür . Sürekli bu "alarm modunda" yaşamak bize gerçekten zarar verebilir.
Uzman, bu tepkinin tekrar tekrar ve uzun süreler boyunca aktive olmasıyla oluşan kronik stresin, vücudun dinlenme durumuna dönmesini engellediğini söylüyor.
"Kronik stres - vücudun dinlenme durumuna dönmesine izin vermeden uzun veya tekrarlayan bir süre boyunca bu tepkinin aktif hale gelmesi - fiziksel sağlık üzerinde gerçek ve somut sonuçlar doğurmaya başlar . Vücudumuz bu düzeydeki gerginliği sonsuza dek sürdürecek şekilde tasarlanmamıştır ve bu durum bizi yıpratmaya başlar ," diyor Peña.
Tedavi edilmeyen stres, doğurganlığı ve üreme sistemini etkileyebilir. Fotoğraf: iStock
Kronik stresin etkisi yalnızca genel bir bitkinlik hissi olarak ortaya çıkmaz. Etkisi vücudun çeşitli sistemlerine de yayılır ve ele alınmadığı takdirde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek değişikliklere neden olur. En dikkat çekici etkilerinden bazıları şunlardır:
- Kardiyovasküler sistem: Kronik stres, kan basıncında sürekli artışa neden olabilir ve bu da kalp krizi veya kalp yetmezliği riskini artırır.
- Bağışıklık sistemi: Sürekli strese maruz kalmak vücudun savunma sisteminin etkinliğini azaltır, enfeksiyonların gelişmesini kolaylaştırır ve otoimmün hastalıkların kötüleşmesine neden olur.
- Sindirim sistemi: Yüksek stres altındaki kişilerde mide ekşimesi, gastrit, irritabl bağırsak sendromu, fonksiyonel kabızlık ve ishal gibi sindirim bozuklukları yaygındır.
- Endokrin-metabolik sistem: Stres, kan şekeri düzeylerini değiştirerek tip 2 diyabete yatkınlık yaratabilir, ayrıca karın bölgesinde yağ birikmesine bağlı kilo alımına neden olabilir.
- Kas ve iskelet sistemi: Uzun süre strese maruz kalan kişilerde sıklıkla kalıcı kas ağrıları, kontraktürler, gerilim tipi baş ağrıları ve kemik zayıflaması görülür.
- Üreme sistemi: Üreme alanında stres, sertleşme bozukluğuna, adet düzensizliğine, cinsel istekte azalmaya ve doğurganlık sorunlarına yol açabilir.
- Merkezi sinir sistemi: Beyin üzerindeki etkileri arasında zihinsel yorgunluk, uyku bozuklukları, konsantrasyon kaybı, uykusuzluk, anksiyete ve depresyon yer alır.
Nöropsikiyatrist, "Vücut konuşur ve stres yönetiminin zayıflığını ifade etmek için kullandığı dil genellikle fiziksel semptomlardır. Sırt ağrısı, mide-bağırsak sorunları veya sürekli yorgunluk nedeniyle doktora başvuran kişiler, genellikle tanımlanmamış veya ele alınmamış duygusal stres durumlarıyla karşı karşıyadır," diyor.
İyi bir gece uykusu almak, egzersiz yapmak ve rahatlama egzersizleri yapmak stresi yönetmenize yardımcı olur. Fotoğraf: iStock
Stres, çeşitli günlük durumlara karşı kaçınılmaz bir tepki olsa da, onu etkili bir şekilde yönetmek için çeşitli araçlar mevcuttur. Uzmanlar tarafından yaygın olarak önerilen bu stratejiler, hem uygulanması kolaydır hem de etkililikleri klinik ve bilimsel olarak desteklenmektedir:
- Düzenli fiziksel egzersiz: Günde en az 30 dakika fiziksel aktivitede bulunmak, kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan ve stresin olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olan hormon olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar.
- Rahatlama teknikleri: Derin nefes alma, meditasyon veya yoga yapmak, rahatlamayı teşvik eden ve biriken gerginliği azaltan parasempatik sistemi harekete geçirmenin mükemmel yollarıdır.
- Yeterli uyku alın: Fiziksel ve zihinsel iyileşme için iyi bir dinlenme çok önemlidir. Etkili bir iyileşme sağlamak için her gece 7 ila 8 saat uyumanız önerilir.
- Dengeli beslenme: Dengeli bir beslenme düzenine sahip olmak çok önemlidir. Aşırı kafein, şeker ve alkolden kaçınmak, kaygıyı ve stresin neden olduğu duygusal rahatsızlıkları azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sınırlar ve molalar belirleyin: İş ve özel hayatı birbirinden ayırmak ve dinlenmeye ve rahatlamaya zaman ayırmak önemlidir. Tükenmişlikten kaçınmak için öz bakım ve düzenli molalar şarttır.
- Duygusal destek almak: Arkadaşlarınızla, ailenizle veya psikoterapi uzmanlarıyla konuşmak, stresi daha sağlıklı ve etkili bir şekilde yönetmek için araçlar sağlayabilir.
Stres, doğal ve hatta bazen gerekli bir biyolojik tepki olsa da, doğru yönetilmediği takdirde zararlı hale gelebilir. Önemli olan, fiziksel belirtilerini fark edip derhal tepki vermektir.
Rahatlamayı ve iyi hissetmeyi teşvik eden uygulamaları benimseyerek, bunların etkilerini azaltmak ve yaşam kalitemizi artırmak mümkündür .
Uzmanların da belirttiği gibi, stres kaçınılmazdır, ancak sağlığımız üzerindeki etkisi kontrol edilebilir. Bu yüzden vücudunuzu dinleyin: Stres ona zarar verdiğinde, bunu size söyler.
El Universal (Meksika) / GDA
EL TIEMPO'da daha fazla haber *Bu içerik El Universal'dan alınan bilgilere dayanarak yapay zeka yardımıyla yeniden yazıldı ve bir gazeteci ve bir editör tarafından incelendi.
eltiempo
%3Aformat(png)%3Aquality(99)%3Awatermark(f.elconfidencial.com%2Ffile%2Fa73%2Ff85%2Fd17%2Fa73f85d17f0b2300eddff0d114d4ab10.png%2C0%2C275%2C1)%2Ff.elconfidencial.com%2Foriginal%2Faa8%2Ffba%2F085%2Faa8fba085b8db71c276e3671f88beda4.png&w=1280&q=100)
%3Aformat(jpg)%3Aquality(99)%3Awatermark(f.elconfidencial.com%2Ffile%2Fa73%2Ff85%2Fd17%2Fa73f85d17f0b2300eddff0d114d4ab10.png%2C0%2C275%2C1)%2Ff.elconfidencial.com%2Foriginal%2Fa9f%2Fd1c%2F3dc%2Fa9fd1c3dcf05253e8d3235f1d359859a.jpg&w=1280&q=100)
%3Aformat(jpg)%3Aquality(99)%3Awatermark(f.elconfidencial.com%2Ffile%2Fa73%2Ff85%2Fd17%2Fa73f85d17f0b2300eddff0d114d4ab10.png%2C0%2C275%2C1)%2Ff.elconfidencial.com%2Foriginal%2Fa57%2Ffbf%2F3d7%2Fa57fbf3d769b0513f394564b4ad9a58d.jpg&w=1280&q=100)
%3Aformat(png)%3Aquality(99)%3Awatermark(f.elconfidencial.com%2Ffile%2Fa73%2Ff85%2Fd17%2Fa73f85d17f0b2300eddff0d114d4ab10.png%2C0%2C275%2C1)%2Ff.elconfidencial.com%2Foriginal%2Fff2%2F91e%2F934%2Fff291e934f83c13ac546158f3fd1b1be.png&w=1280&q=100)