Kardiyolog José Abellán, yazın serin uyumanın yollarını şöyle anlatıyor: "Dondurulmuş çorap yöntemini deneyin."
%3Aformat(jpg)%3Aquality(99)%3Awatermark(f.elconfidencial.com%2Ffile%2Fa73%2Ff85%2Fd17%2Fa73f85d17f0b2300eddff0d114d4ab10.png%2C0%2C275%2C1)%2Ff.elconfidencial.com%2Foriginal%2Ff21%2F737%2Fd72%2Ff21737d72e0f7236e1d4869a385dcd24.jpg&w=1280&q=100)
Gece çöküp hava neredeyse hiç düşmediğinde, uyku tam bir kabusa dönüşür. İspanya'da yaz ayları boyunca tekrarlayan sıcak hava dalgaları, birçok kişiyi çarşaflara karşı savaşmaya, durmaksızın terlemeye ve şafak sökene kadar dönüp durmaya zorlar. Ve herkesin o cehennem gecelerinde hayatta kalmak için klimaya veya vantilatöre ihtiyacı yoktur veya böyle bir şeye ihtiyaç duymaz.
Gece sıcağı uykuyu bozar, kalitesini düşürür ve uyandığınızda bitkinlik hissi bırakır . Bilimin bir açıklaması var: Vücudun derin uykuya dalmak için iç sıcaklığını düşürmesi gerekir. Ancak ortam sıcak kalırsa bu süreç gerçekleşmez ve uykusuzluk ortaya çıkar. Sonuçlar, ertesi gün kişinin ruh halinde ve enerjisinde hemen fark edilir.
Bu gerçekle yüzleşince, elektrikli cihazlara ihtiyaç duymadan vücudu serinletmek için ev yöntemleri popüler hale geldi. Önemli bölgelere soğuk su uygulamaktan daha iyi yatak takımı seçmeye kadar, fark yaratabilecek basit, uygun fiyatlı ve sürdürülebilir seçenekler mevcut.
Kardiyolog José Abellán, yazın serin uyumanın yollarını şöyle anlatıyor: "Dondurulmuş çorapları deneyin."
Bu konuyu en çok viral hale getiren uzmanlardan biri, binlerce kullanıcı tarafından paylaşılan bir Instagram gönderisinde iyi uyku için beş temel ipucunu derleyen kardiyolog José Abellán'dır . Bunlar:
- Vücudunuzu klimaya dönüştürün : "Boynunuz, bilekleriniz, kasıklarınız, ayak bilekleriniz vb. gibi önemli bölgelere soğuk su uygulayın veya 'dondurulmuş çoraplar' deneyin. Çorapları ıslatın ve dondurucuya koyun, ardından uyurken ayak bileklerinize giyin. Bu, kanınızı soğutur ve tüm vücut sıcaklığınızı düşürür.
- Mısır yöntemi : "Çarşaflara su püskürtün. Buharlaşma, doğal bir klima gibi soğutur ve ısıyı düzenler. Az su kullanın, sadece ince bir sis; burası bir su parkı değil," diyor Abellán.
- Yatmadan önce ılık duş : Çok soğuk su, uyarı sisteminizi harekete geçirir. Bunun yerine, serine yakın ılık bir duş alın. "Rahatlatır, gözenekleri genişletir ve vücudunuzun saldırıya tepki vermeden soğumasına yardımcı olur."
- Serin yatak takımı ve pijamalar : Pamuk, keten veya bambu gibi doğal kumaşlar kullanmaya çalışmak ve polyester gibi sentetik kumaşlardan kaçınmak önemlidir. "Hava gerçekten sıcaksa, en serin seçenek... hiçbir şey giymemek olabilir. Karar sizin," diyor çıplak uyuma olasılığına atıfta bulunarak.
- Duruş ve pozisyon önemlidir : "Vücudunuzu yatağa sıkıştıracak kambur veya yüzüstü pozisyonlardan kaçının. Sırt üstü veya yan yatarak, bacaklarınızı ve kollarınızı açarak uyumanız daha iyidir."
Yazın serin serin uyumak mümkün; sadece vücut ısınızı ayarlamanız, ortamınızı iyi hazırlamanız, belirli rutinleri sürdürmeniz ve takıntılı olmamanız gerekiyor. Doktor, "Yaz geçecek; sadece geceyi atlatmanız gerekiyor," diye sonuca varıyor. Abellán'ın tavsiyesi etkili olduğu kadar basit ve klimasız ve sıcaktan uzak dinlenmek isteyenler için bir yol haritası niteliğinde.
El Confidencial