Bir araştırmaya göre yeterli su içmek stres seviyesini azaltmaya yardımcı oluyor.

Su sadece vücudun düzgün çalışması için gerekli olmakla kalmaz, aynı zamanda stresle başa çıkmamızda da önemli bir rol oynayabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, yeterli sıvı alımının olmamasının stres, gerginlik ve kaygı ile bağlantılı olan kortizol hormonunun yüksek seviyeleriyle bağlantılı olduğunu ortaya koydu.

OKUYUN: İç çekmenin sağlık açısından faydaları nelerdir? Su tüketimi ve kortizol arasındaki bağlantı

Kortizol, uyanıklık durumlarında salgılanan ve vücudun tehditlere veya baskılara yanıt vermesine yardımcı olan bir hormondur. Ancak, seviyeleri uzun süre yüksek kaldığında uykusuzluk, kilo alımı, kronik yorgunluk ve kardiyovasküler sorunlar gibi sonuçlar ortaya çıkabilir.

Araştırmalara göre, hafif susuzluk bile hormonal dengeyi bozmaya yetiyor. Vücut yeterli su almadığında, durumu bir tür "fiziksel stres" olarak algılıyor. Kortizol salınımını harekete geçirerek yorgunluk, sinirlilik ve zihinsel gerginlik hissini artırır.

İyi hidrasyonun faydaları

Yeterli su tüketimini sürdürmek sadece sindirime, dolaşıma ve vücut ısısına fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi ve stres tepkinizi düzenlemeye de yardımcı olur. Faydaları şunlardır:

• Yorgunluğun azaltılması: Su, besin ve oksijenin hücrelere taşınmasını sağlar.
• Konsantrasyonun artması: Susuz kalma hafızayı ve zihinsel berraklığı etkiler.
• Duygusal denge: Dengeli kortizol seviyeleri sakinliği ve refahı korumaya katkıda bulunur.
• Strese karşı daha fazla direnç: İyi sulanan bir vücut, zorlu durumlara daha iyi yanıt verir.

Günde ne kadar su içilmesi önerilir?

Miktar yaşa, kiloya ve fiziksel aktiviteye göre değişmekle birlikte genel olarak önerilen miktar:

• Yetişkin erkekler: Günlük yaklaşık 2,5 litre.
• Yetişkin kadınlar: Günde yaklaşık 2 litre.
• Çocuklar ve gençler: Yaşlarına bağlı olarak 1 ila 1,5 litre arası.
• Suyun meyvelerden, sebzelerden, çaylardan ve diğer sağlıklı sıvılardan da elde edilebileceğini hatırlatmakta fayda var.

İyi hidrasyonu korumak için ipuçları

• Yanınızda mutlaka bir şişe su bulundurun ve gün boyunca küçük yudumlarla su için.
• Vücudunuzun susuzluğunu gidermek için susamayı beklemeyin, çünkü bu vücudunuzun susuz kalma sürecine başladığının bir işaretidir.
• Şekerli veya kafeinli içecekler yerine doğal suyu tercih edin.
• Karpuz, salatalık, portakal, kavun gibi su içeriği yüksek besinleri tüketin.

OKU: Sağlığınızı riske atmadan ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?

Bilim, yeterince su içmemenin kortizol seviyelerini yükseltebileceğini, stresi artırabileceğini ve yaşam kalitesini etkileyebileceğini doğruluyor. Bol su içmek, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınızı korumak için basit ve etkili bir araçtır.

BB