Günlük ayarlamalar: Güç antrenmanı ve protein takviyesine rağmen kas gelişimi yok mu? Uzmanlar 5 nedeni açıklıyor.

Testosteron ve DHEA, kas protein sentezinin temel itici güçleridir. Kullanılabilirlikleri azalırsa, iyi bir antrenman bile etkisiz hale gelir. Bunun nedenleri çeşitlidir ve ilerleyen yaştan uyku yoksunluğuna, strese ve yetersiz beslenmeye kadar uzanır. Olası belirtiler arasında antrenman performansının düşmesi, düşük libido veya daha yavaş iyileşme yer alır.

2. Yükselen stres hormonları – kortizol bütçeyi tükettiğinde

Kronik stres, cinsiyet hormonlarının ortak öncül substratlarını kortizole yönlendirir. Bu durum, daha katabolik bir metabolik duruma, bozulmuş rejenerasyona ve egzersiz sonrası artan kas proteini yıkımına neden olur. Düzensiz uyku, sürekli sosyal gerginlik ve aşırı kısıtlayıcı diyetler de kortizol seviyelerini yükseltir.

3. İnsülin direnci: Besinler kapıdadır, ancak içeri giremez.

İnsülin, amino asitlerin ve glikozun kas hücrelerine girmesinin "ana anahtarı"dır. İnsülin direncinde bu kilitlenme şu şekilde gerçekleşir: Bu, besin alımının azalmasına, mTOR aktivasyonunun zayıflamasına ve glikojen ve protein sentezinin bozulmasına yol açar.

Notlar:

• Yemeklerden sonra enerji düşüşleri
• Artan açlık açlığı
• Bel çevresi artar

4. Kronik inflamasyon: Vücut sürekli alarm halindedir.

Bu sürekli alarm durumu, kas inşa etmek yerine aslında onarım ve bağışıklık savunması için gereken kaynakları meşgul eder. Tetikleyiciler arasında bağırsak iltihabı, gıda intoleransları, oksidatif stres ve psikolojik gerginlik sayılabilir. Bu durum, sık görülen enfeksiyonlar, eklem ağrıları ve beyin sisi ile fark edilir.

5. Endokrin bozucular - kılık değiştirmiş sabotajcılar

Plastikleştiriciler, PFAS'lar, bazı çözücüler ve mikroplastikler hormonal etkilere sahip olabilir, sinyalleri taklit edebilir veya engelleyebilir ve böylece anabolik süreçleri zayıflatabilir. Endokrin Derneği'ne göre, bu tür maddeler hormonal sistemi bozabilir ve kolesterol, tiroid bezi, karaciğer ve doğurganlık gibi diğer faktörleri etkileyebilir. PFAS'lar vücuda su, ambalaj ve tekstil ürünleri yoluyla girer.