Исследование показало, что всего 5 минут тренировки могут улучшить здоровье людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Нехватка времени часто является одной из главных причин, по которой люди откладывают занятия спортом. Но что, если бы всего пяти минут в день было достаточно, чтобы начать получать пользу для тела и разума? Исследование, проведённое в Университете Эдит Коуэн в Австралии, даёт хорошие новости тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни: коротких ежедневных сеансов простых упражнений с собственным весом достаточно, чтобы значительно улучшить физическую форму и психическое здоровье.

Исследование, опубликованное в «Европейском журнале прикладной физиологии» , включало 22 добровольца в возрасте от 32 до 69 лет, ведущих малоподвижный образ жизни. В течение четырёх недель они ежедневно выполняли по пять минут эксцентрические упражнения — упражнения, при которых мышцы удлиняются под напряжением, например, контролируемое опускание тела при приседании или обратную фазу при отжимании от стены. Участники выполняли 10 повторений простых движений, таких как приседания со стулом и отжимания, без необходимости использования инвентаря или похода в спортзал.

Через месяц исследователи отметили значительное увеличение мышечной силы, гибкости, выносливости и даже психического здоровья добровольцев. Исследование подтверждает, что каждое сокращение имеет значение, и что небольшие импульсы движения могут стать отправной точкой для более стабильной и активной программы, особенно для тех, кому трудно переносить более длительные или структурированные тренировки.

По мнению авторов, эта стратегия может способствовать соблюдению режима физической активности, поскольку её можно выполнять дома и распределять в течение дня, помогая разорвать порочный круг сидячего образа жизни. Достигнув первых результатов, человек, вероятно, почувствует мотивацию постепенно увеличивать время и интенсивность упражнений, укрепляя привычку.

«Исследование имеет ограничения, связанные с коротким периодом вмешательства и отсутствием группы добровольцев, которые не занимались физическими упражнениями и могли бы служить контрольной группой. Однако очень важно показать людям, ведущим малоподвижный образ жизни, что даже при коротком периоде активности можно добиться хороших результатов, и это хороший способ побудить их начать заниматься спортом», — комментирует специалист по физическому воспитанию Эвертон Кривой ду Карму, ответственный за физическую подготовку в Центре спортивной и реабилитационной медицины имени Эйнштейна при больнице Эйнштейна в Израиле.

Представление о том, что физическая активность занимает много времени, является одним из главных препятствий для людей, стремящихся к активному образу жизни, и подобные исследования помогают развенчать это убеждение. «В научной литературе есть данные, подтверждающие идею о том, что короткие протоколы упражнений, распределенные в течение дня, известные как «перекусы» , полезны для здоровья обмена веществ и кардиореспираторной системы, даже для активных людей», — сообщает Кривой.

Тип движения, предложенный в исследовании, также сыграл решающую роль в получении положительных результатов. «Эксцентрический механизм наиболее активирует мышечные сокращения. Существуют научные исследования, показывающие, что он стимулирует нейронную активность – процесс взаимодействия одного нейрона с другим, метаболическую активность и выброс нейромедиаторов, таких как адреналин», – объясняет спортивный врач и физиотерапевт Фабрисио Бузатто из Университетской больницы Федерального университета Эшпириту-Санту.

Эксперты, опрошенные Agência Einstein, подчеркивают, что пять минут правильно выполненных упражнений, сосредоточенных на качестве движений и осознанном выполнении, могут дать первоначальный результат, но в идеале должна быть хорошо структурированная программа физической активности с постепенным увеличением объема и интенсивности в соответствии с целями каждого занимающегося.

«Чтобы добиться более широких преимуществ для сердечно-сосудистой системы, метаболизма и функциональности, необходимо прогрессировать, увеличивая еженедельный объём физической активности, сочетая силовые и аэробные нагрузки. Однако важно подчеркнуть, что больше времени не всегда означает лучшие результаты. Ключ к успеху — качество и целенаправленность упражнений», — предупреждает Кривой.

Источник: Агентство Эйнштейна

Исследование, впервые опубликованное на сайте Agência Einstein , показывает, что даже 5-минутная тренировка улучшает здоровье людей, ведущих малоподвижный образ жизни .