Советы по профилактике и контролю высокого кровяного давления

Высокое кровяное давление может показаться незначительной проблемой, поскольку оно, как правило, не оказывает существенного влияния на качество жизни тех, кто от него страдает. Однако со временем оно может привести к болезням сердца, мозга или почек и считается основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Вот почему его называют «тихим убийцей». «Эта, казалось бы, тривиальная проблема, вероятно, является самым распространенным заболеванием в мире», — говорит доктор Антонио Кока, терапевт в Hospital Clínic Barcelona . Гипертонией страдает треть населения во всем мире.

Высокое кровяное давление часто не имеет симптомов, что делает его особенно опасным. Долорс Эстрада, медсестра в Hospital Clínic Barcelona, ​​объясняет: «Иногда тяжелая гипертония сопровождается головокружением, головной болью, нервозностью и спонтанными носовыми кровотечениями». Однако в случае головных болей часто происходит обратное: именно боль повышает кровяное давление. Поскольку симптомы неспецифичны, многие люди не знают, что у них гипертония, пока не появятся первые осложнения.

Этот очевидный вздор, вероятно, является самым распространённым процессом в мире. Доктор Антонио Кока, терапевт больницы Clínic Barcelona

Хотя единой причины нет, несколько факторов играют ключевую роль в развитии гипертонии. Среди наиболее распространенных — семейный анамнез, нездоровое питание, ожирение, малоподвижный образ жизни, курение, стресс и чрезмерное употребление алкоголя. Все это способствует ранней артериальной жесткости.

Гораздо реже встречаются причины так называемой вторичной гипертонии, которая может быть связана с эндокринными расстройствами, заболеваниями почек, апноэ во сне или расстройствами центральной нервной системы. Поскольку образ жизни в большинстве случаев является основным триггером гипертонии, первый шаг в лечении обычно фокусируется на изменении образа жизни.

Цель лечения — продлить жизнь пациента без осложнений. В большинстве случаев основа заключается в улучшении ежедневных привычек. Хотя это кажется простым, многим пациентам трудно принять эти изменения. «Изменения образа жизни хорошо известны, но широкой публике крайне сложно им следовать», — предупреждает доктор Кока.

Рекомендации включают отказ от курения, ограничение потребления алкоголя (не более одного бокала вина или пива в день), снижение веса при избыточном весе и регулярные умеренные аэробные упражнения. Также важно высыпаться, так как бессонница может привести к повышению артериального давления.

Самое важное изменение должно быть в вашем рационе. Рекомендуется диета с низким содержанием жиров, например, тех, что содержатся в колбасах, сырах, свинине, говядине и цельном молоке, и умеренным содержанием углеводов, содержащихся в таких продуктах, как макароны и рис. В то же время она должна быть богата клетчаткой за счет регулярного потребления фруктов, овощей, бобовых и цельного зерна. Также важно включить кальций, содержащийся в йогурте, молоке и яйцах; магний, содержащийся в орехах, кукурузе и чечевице; и калий, содержащийся в таких продуктах, как бананы, морковь и помидоры. Кроме того, желательно увеличить потребление жирных кислот омега-3 и омега-6. Это основы средиземноморской диеты.

Наконец, важно сократить потребление соли примерно до 5 граммов в день. Его эффект кумулятивный, то есть избыточное потребление соли с течением времени может негативно сказаться на здоровье. Хотя организму для нормального функционирования требуется небольшое количество соли, чрезмерное потребление соли может вызвать высокое кровяное давление и перегрузить жизненно важные органы, такие как почки, сердце и печень. Это также способствует задержке жидкости, что часто связано с внезапным набором веса.

Если мы этого не сделаем, все лекарства, которые мы можем прописать, потеряют эффективность. Доктор Антонио Кока, терапевт больницы Clínic Barcelona

Большинство продуктов содержат соль, поэтому лучше избегать продуктов, которые могут привести к превышению рекомендуемой суточной нормы. Некоторые стратегии по сокращению потребления соли включают замену соли травами, специями или цитрусовыми; удаление солонки со стола, чтобы избежать искушения; и приоритет свежих продуктов над обработанными или полуфабрикатами, которые, как правило, содержат большое количество соли. Также рекомендуется избегать газированных напитков, энергетических напитков и безалкогольных напитков, выбирать бутилированную воду с низкой минерализацией и не превышать двух литров жидкости в день.

В некоторых случаях может потребоваться прибегнуть к медикаментозному лечению для снижения артериального давления или даже к хирургическому вмешательству. Однако эти методы лечения неэффективны, если они не сопровождаются изменениями образа жизни, рекомендованными специалистами в области здравоохранения. Как предупреждает доктор Кока, «если мы этого не сделаем, все назначенные нами лекарства потеряют свою эффективность». При правильном соблюдении врачебных рекомендаций люди с гипертонией могут прожить долгую жизнь без серьезных осложнений.