Чувствуете себя подавленным? Изучите привычки, которые облегчают симптомы грусти.

Глубокая печаль может возникнуть незаметно и повлиять на все аспекты жизни: настроение, сон, аппетит и мотивацию. Хотя это не всегда требует немедленного медицинского вмешательства, важно бороться с этим с помощью определенных привычек, которые помогают регулировать эмоции и восстанавливать умственное и эмоциональное равновесие.

Это пять эмпирических советов, основанных на повседневной практике, которые оказались полезными для многих людей, помогая им справляться с моментами постоянной грусти.

Читайте: Погода в Пуэрто-Вальярте 7 июня; Ожидается ли дождь?

1. Гуляйте на свежем воздухе не менее 20 минут в день.

Контакт с естественным светом и легкие физические движения, такие как ходьба, оказывают положительное влияние на настроение. Исследования показали, что ходьба, особенно в зеленой среде, стимулирует выработку эндорфинов и снижает уровень кортизола — гормона стресса.

2. Установите стабильные рутины, даже если они минимальны.

Когда есть глубокая печаль, ум стремится к хаосу или параличу. Поэтому, имея ежедневную структуру — вставать в одно и то же время, есть в одно и то же время, выполнять небольшие задачи — может создать чувство контроля и безопасности.

3. Пишите то, что чувствуете, без фильтров.

Ведение эмоционального дневника помогает освободиться от повторяющихся мыслей и придать форму тому, что порой невозможно выразить вслух. Письмо позволяет нам дать выход эмоциям и выявить закономерности или причины нашей грусти.

Смотрите: Интернет благополучия: как узнать, могу ли я получить доступ к программе?

4. Сократите чрезмерное воздействие социальных сетей и негативных новостей.

В состоянии грусти социальное сравнение и информационная перегрузка могут усилить дискомфорт. Рекомендуется установить четкие ограничения на время использования экрана, особенно в социальных сетях, где существует тенденция показывать только позитив.

5. Ищите компанию, не обсуждая проблему.

Иногда больше всего помогает не глубокий разговор, а просто чье-то присутствие. Просмотр фильма с другом, кофе с кем-то или совместное тихое занятие могут быть достаточными, чтобы почувствовать чью-то компанию. Человеческое общение часто оказывает целительное воздействие.

По информации Sumédico и Mejor con Salud.

*Будьте в курсе новостей, присоединяйтесь к нашему каналу WhatsApp .

АО