Долголетие: развитие дружеских отношений лучше, чем добавки и протоколы

Люди одержимы добавками и биохаками, гоняются за экзотическими таблетками и протоколами. Однако один из самых мощных факторов долголетия находится прямо у нас на глазах: развитие крепких, стабильных, ежедневных отношений.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Brain, Behavior, & Immunity - Health, приняли участие 2117 взрослых из когорты MIDUS. В результате был разработан «кумулятивный индекс социальных преимуществ», который учитывает четыре области: качество семейных отношений, религиозную или духовную практику/вовлеченность, эмоциональную поддержку, а также интеграцию и вовлеченность в жизнь общества. Этот индекс сравнивался с биологическими маркерами старения и здоровья.

Да здравствует: Полный архив

Результаты показывают, что более богатый социальный капитал связан с:

• более благоприятные эпигенетические биологические часы, т.е. возраст ткани ниже хронологического возраста;
• более низкие уровни базового воспаления, особенно цитокина ИЛ-6;
• отсутствие устойчивых связей с гормонами стресса, измеренными в ночной моче, предполагает воздействие на медленные траектории (старение и воспаление), а не на немедленные эндокринные пики.

Важны не только близкие связи. Принадлежность и участие — ощущение себя частью группы, доверие, вклад — по-видимому, не менее важны, чем личные близкие отношения. Решающую роль играет более широкая, более упорядоченная социальная структура.

Остаются ограничения: наблюдательный дизайн, возможность обратной причинно-следственной связи (ухудшение здоровья – социальная изоляция) и остаточный сбивающий фактор, несмотря на корректировки. Однако согласованные сигналы по нескольким независимым маркерам подтверждают интерпретацию того, что социальная жизнь действует как «физиологический рычаг» здорового старения.

На практическом уровне формирование социального капитала выигрывает от ритуальности и преемственности. Практические вмешательства можно структурировать на трёх уровнях:

Тесные связи : регулярное совместное времяпрепровождение (например, еженедельная прогулка, ужин без экранов).

Сообщество : совместные мероприятия с фиксированным днем ​​и четкой ролью (хор, любительский коллектив, читательский кружок, волонтерство).

Ценности/ритуалы : Регулярные рамки, религиозные или светские, которые поддерживают принадлежность и смысл.

Для достижения поведенческой устойчивости существует простое эвристическое правило «30-3-2» : 30 минут групповых занятий каждую неделю, три целенаправленных контакта с разными людьми и две регулярные встречи, которые всегда проходят в одно и то же время. Полезны повторяющиеся напоминания, удобные места и реалистичные ожидания: короткие, регулярные встречи лучше, чем спорадические, амбициозные инициативы.

Возьмите домой сообщения

1. Разнообразные и регулярные связи связаны с более благоприятным биологическим возрастом и меньшим уровнем фонового воспаления.
2. Не только близкие связи: решающее значение имеют интеграция и участие в жизни общества.
3. Ритуалы и последовательность (например, правило 30-3-2) способствуют накоплению «социального капитала», полезного для здоровья.

Ссылка:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666354625001541

Аурелиано Стинги, доктор молекулярной биологии, работает в области прецизионной и долгоживущей онкологии.

Instagram : Aureliano _Stingi