Врач рассказывает о традиционном краткосрочном средстве за 36 пенсов, которое «может помочь вам лучше спать»

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, проблемы со сном — распространённая проблема в Великобритании, и могут быть вызваны самыми разными причинами: от болезни и перемен в семье до беспокойства о состоянии дел в мире. Несмотря на то, что многие люди не воспринимают проблемы со сном всерьёз , один эксперт призывает их уделять больше внимания отдыху и поделился одной таблеткой, которая может помочь.

Доктор Нерина Рамлахан , эксперт по сну с более чем 25-летним опытом, отметила: «Сон играет важнейшую роль в нашем общем благополучии, однако... проблемы со сном начинаются всё чаще и приводят к множеству негативных последствий для страны. Эту тенденцию способствуют такие факторы, как чрезмерное употребление кофеина, использование электронных устройств перед сном и нерегулярный режим сна. Учитывая текущую ситуацию экономической неопределённости, геополитической напряжённости и постоянные проблемы современной жизни, неудивительно, что многим людям становится всё сложнее добиться качественного сна».

Опрос, проведённый Kalms Herbal Remedies с участием 3700 человек, показал, что более половины взрослых жителей Великобритании испытывают трудности с полноценным ночным сном. Тревожно, что 46% из них спали «тревожно мало» — менее шести часов в сутки.

Многие респонденты признались, что из-за проблем со сном на следующий день они чувствовали себя вялыми и раздражительными, что приводило к снижению производительности, увеличению количества ошибок и ухудшению концентрации.

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендует взрослым стремиться к сну от семи до девяти часов каждую ночь. Чтобы помочь людям достичь этого, доктор Рамлахан поделилась пятью принципами улучшения сна, начав с нескольких рекомендаций по применению растительных средств, в том числе одного, которое может временно помочь при бессоннице.

Она заявила: «Веками корень валерианы широко использовался благодаря своим снотворным свойствам. Он способствует расслаблению и снижает стресс и тревогу, которые часто являются причинами бессонницы. Растительные средства, такие как Kalms Night One-A-Night, предлагают безопасное безрецептурное решение для поддержания спокойного ночного сна с меньшей вероятностью пробуждения ночью и ощущения сонливости утром».

Эти таблетки можно приобрести за 9,99 фунтов стерлингов за упаковку из 28 штук, что составляет примерно 36 пенсов за одну ночь сна. Boots описывает продукт следующим образом: «Применяется для временного облегчения нарушений сна, основанных на длительном применении в качестве традиционного растительного средства».

Есть и другие способы. NHS сообщает: «Вы можете купить в аптеке таблетки или жидкости (иногда называемые снотворными), которые могут помочь вам лучше спать. Некоторые из них содержат натуральные ингредиенты, такие как валериана или лаванда, а другие — антигистаминные препараты».

Они не вылечат бессонницу, но могут помочь вам лучше спать в течение 1–2 недель. Их не следует принимать дольше. Некоторые из этих препаратов могут иметь побочные эффекты, например, вызывать сонливость. Это может затруднить выполнение некоторых действий, например, вождение автомобиля.

«Прежде чем принимать какие-либо препараты для лечения проблем со сном, проконсультируйтесь с врачом».

Доктор Рамлахан также предложил людям пересмотреть свой режим отхода ко сну.

Она посоветовала: «Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Постоянство помогает регулировать внутренние часы вашего организма и улучшает качество сна».

«Разработайте успокаивающие ритуалы перед сном, например, чтение книги, принятие тёплой ванны или практика техник релаксации, таких как глубокое дыхание или медитация. Эти действия дают вашему организму сигнал о том, что пора расслабиться и подготовиться к отдыху, и даже помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса».

«Сведите к минимуму потребление кофеина и избегайте обильной пищи, никотина и алкоголя перед сном, поскольку они могут нарушить режим сна. Кроме того, сократите использование электронных устройств, таких как смартфоны, планшеты и компьютеры, поскольку излучаемый ими синий свет может препятствовать выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон».

Врач также рассказал об идеальной обстановке для полноценного сна: прохладная, тёмная и тихая комната с удобным матрасом и подушками. Средства для улучшения сна, такие как генераторы белого шума, беруши и плотные шторы, помогут превратить вашу спальню в рай для отдыха.