Напиток за 9 часов, который может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина

Исследования показали, что любимый фруктовый сок, который стоит всего 9 пенсов за стакан, может помочь справиться с двумя серьезными проблемами со здоровьем. Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина являются основными проблемами в Великобритании.

Почти половина британцев, как полагают, борется с высоким уровнем холестерина, а значительная треть борется с повышенным кровяным давлением. Оба эти фактора являются основными причинами сердечных приступов и инсультов.

Хорошо известно, что определенные изменения в рационе питания могут помочь при обоих заболеваниях.

Ограничение потребления насыщенных жиров может снизить уровень холестерина, а уменьшение потребления соли может положительно повлиять на артериальное давление.

Однако один напиток может иметь эффект на оба. Исследования пролили свет на потенциал апельсинового сока как средства для снижения уровня холестерина и артериального давления.

Исследование 2021 года, опубликованное в European Journal of Nutrition, показало, что в течение 12-недельного периода апельсиновый сок может снижать артериальное давление у испытуемых. Исследователи объяснили: «Гесперидин в апельсиновом соке снижает систолическое артериальное давление и пульсовое давление после длительного потребления, а после однократной дозы хроническое потребление апельсинового сока, обогащенного гесперидином, усиливает его постпрандиальный эффект».

Они рекомендовали следующее: «Апельсиновый сок, обогащенный гесперидином, может быть полезным вспомогательным средством для контроля артериального давления и пульсового давления у лиц с пред- и 1-й стадией гипертонии».

Дальнейшее исследование, опубликованное в журнале Arya Atherosclerosis в 2013 году, также углубилось в влияние апельсинового сока на артериальное давление. Оно обнаружило, что употребление апельсинового сока в течение 60 дней может привести к «значительному» снижению уровня артериального давления.

Авторы исследования отметили: «Коммерческий сок Citrus Sinensis значительно снизил артериальное давление. Более высокое содержание флавоноидов, пектина и эфирных масел в концентрированных продуктах по сравнению с натуральным соком могло быть причиной этого открытия».

Узнайте о симптомах, на которые следует обратить внимание, и получите советы по здоровью с помощью нашей бесплатной рассылки новостей о здоровье от Daily Express.

Чтобы снизить артериальное давление, NHS рекомендует вам:

• Придерживайтесь здорового, сбалансированного питания
• Регулярно занимайтесь спортом – старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю.
• Похудейте, если у вас избыточный вес
• Не ешьте слишком много соли — избегайте соленой пищи или добавления соли в пищу.
• Не пейте слишком много алкоголя — избегайте регулярного употребления более 14 единиц алкоголя в неделю.
• Не пейте слишком много кофеина — к напиткам с высоким содержанием кофеина относятся кофе, чай и кола.
• Не курить.

Что касается контроля холестерина, то в публикации 2023 года в журнале Lipids in Health and Disease подчеркивалась потенциальная польза от употребления двух стаканов апельсинового сока в день. В исследовании приняли участие 129 человек в возрасте от 18 до 66 лет, 41 процент из которых употребляли около 480 мл апельсинового сока каждый день в течение как минимум одного года.

Результаты показали, что у этих регулярно пьющих апельсиновый сок к концу исследования был «значительно более низкий» общий уровень холестерина. Этот положительный эффект был постоянным среди участников как с нормальным, так и с высоким уровнем холестерина.

Напротив, те, кто не пил апельсиновый сок ежедневно, не увидели таких улучшений. Более того, другой метаанализ показал, что частое употребление апельсинового сока может быть эффективным для снижения уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), обычно известных как «плохой» холестерин.

Анализ, включающий данные девяти отдельных исследований, не выявил существенного влияния на уровень общего холестерина и липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в сыворотке крови, также известных как «хороший» холестерин.

Чтобы снизить уровень холестерина, NHS рекомендует вам:

• Ешьте меньше жирной пищи
• Больше занимайтесь спортом
• Бросай курить
• Сократите употребление алкоголя

В настоящее время Tesco продает литр мягкого апельсинового сока за 89 пенсов, что составляет 9 пенсов за порцию в 100 мл. Но важно отметить, что каждая порция содержит около 24 граммов сахара — важный фактор для диабетиков или тех, кто пытается похудеть.

Если у вас есть какие-либо опасения относительно уровня холестерина или артериального давления, вам следует обратиться к своему лечащему врачу.