Выберите язык

Russian

Down Icon

Выберите страну

Spain

Down Icon

Улучшение дневных привычек поможет справиться с бессонницей.

Улучшение дневных привычек поможет справиться с бессонницей.
Клинический нейрофизиолог Райбель Викс из больницы La Princesa в Мадриде отметил, что оптимизация привычек дневного образа жизни может помочь «значительно смягчить и даже решить» многие проблемы с ночным сном.
По этой причине, по словам члена рабочей группы по бессоннице Испанского общества сна (SES), эти полезные дневные привычки могут быть особенно актуальны для людей, страдающих бессонницей.
«Для людей, страдающих бессонницей, строгое соблюдение правил гигиены сна, как днём, так и ночью, не просто важно, но и критически важно и является первостепенной задачей. Хотя эти рекомендации полезны для всех, в случае бессонницы они становятся незаменимыми терапевтическими инструментами», — заявил он.
Для людей, страдающих бессонницей, строгое соблюдение правил гигиены сна, как дневного, так и ночного, не просто важно, но и критически важно и является первоочередной задачей.
Представитель SES подчеркивает, что бессонница часто подпитывается порочным кругом, где беспокойство о плохом сне приводит к дневным действиям , которые, как ни парадоксально, ухудшают сон. В этой связи Райбел Викс указывает на важность воздействия естественного света.
«У людей, страдающих бессонницей, часто нарушена регуляция циркадных часов. Постоянное воздействие естественного света утром и уменьшение яркого света вечером жизненно важно для перестройки этих часов, посылая организму чёткие сигналы о том, когда нужно бодрствовать и когда готовиться ко сну. Это критически важно для регуляции выработки мелатонина и кортизола, ключевых гормонов цикла сна и бодрствования», — отметил он.
В связи с этим специалист отметил, что «сон и бодрствование — две стороны одной медали. Они необходимы друг другу для правильного функционирования». « Мы не можем рассчитывать на спокойный ночной отдых, если не будем следить за своим состоянием с момента пробуждения до отхода ко сну. Вот почему важно изменить свой подход и понять, что хороший сон формируется в течение дня, и что инвестиции в здоровые дневные привычки — это инвестиции в лучшее качество жизни и спокойный ночной сон», — утверждает Викс.

Недостаток сна влияет на производительность, эмоциональное состояние и креативность. Фото: iStock

Эксперт объясняет, что такое прямое влияние дневной активности на отдых обусловлено в основном циркадными часами — внутренними «часами», которые, помимо прочих биологических функций, регулируют циклы сна и бодрствования.
«Чтобы эти часы работали точно и подготавливали нас к спокойному сну, нам нужно их точно настроить или, как говорят в медицине, укрепить нашу циркадную систему », — отмечает представитель SES.
Солнечный свет
Это достигается в первую очередь благодаря так называемым синхронизаторам, самым мощным из которых является естественный свет. «Нахождение на солнце рано утром имеет решающее значение. Это воздействие подаёт мозгу сигнал о начале дня, тем самым подавляя выработку мелатонина, гормона сна, и активируя ряд биологических процессов, которые поддерживают нас бодрыми и энергичными», — сказал он.
«Это как нажать кнопку перезагрузки наших внутренних часов, перенастроив их на следующие 24 часа», — объясняет Райбел Викс, отмечая, что без этого четкого утреннего сигнала внутренние часы «могут выйти из равновесия», что в конечном итоге приведет к трудностям с засыпанием, ночным пробуждениям и общему ощущению отсутствия отдыха.

Другой эксперт рекомендует проводить на солнце не менее 10 минут ранним утром в день. Фото: EFE

Помимо воздействия естественного света в начале дня, клинический нейрофизиолог подчеркивает важность других дневных привычек, таких как регулярная интенсивная физическая активность, которая позволяет нам «высвобождать избыточную энергию и напряжение, накопленные в течение дня, способствуя физической усталости, которая облегчает сон».
Также рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты через регулярные промежутки времени, избегать стимуляторов, таких как кофеин и табак, ограничить потребление алкоголя и бороться со стрессом, включая в свой распорядок дня методы релаксации, такие как медитация, йога и глубокое дыхание, которые помогают снизить влияние дневного стресса на сон.
eltiempo

eltiempo

Похожие новости

Все новости
Animated ArrowAnimated ArrowAnimated Arrow