A gravidez também pode ser um bom momento para começar a se exercitar.

O exercício físico, sempre adaptado às circunstâncias individuais, é essencial em qualquer fase da vida. Para as mulheres, também proporciona benefícios específicos que impactam diretamente a sua saúde. "Para as mulheres, o exercício é muito importante para o esqueleto e o sistema cardiovascular", afirma a Dra. Eva Ferrer, especialista em Educação Física e Medicina Desportiva da Unidade de Medicina Desportiva do Hospital Clínic Barcelona . Ela também enfatiza que a atividade física "pode ​​ajudar a aliviar as dores menstruais". No entanto, se há um momento em que se manter ativo é especialmente importante, é durante a gravidez.

Praticar exercícios durante a gravidez ajuda a melhorar a saúde geral da mãe e reduz o risco de desenvolver complicações como pré-eclâmpsia, hipertensão, diabetes gestacional, ganho excessivo de peso e depressão pós-parto. "Quando falamos em exercícios durante a gravidez, também nos referimos a exercícios durante e após o parto", observa a Dra. Ferrer, explicando que manter-se ativa permite que o corpo se prepare melhor para os desafios físicos dessas fases. Os benefícios também se estendem ao feto. A atividade física durante a gravidez pode reduzir complicações no parto e o risco de natimorto.

Quando falamos de exercícios durante a gravidez, isso também se aplica ao parto e ao período pós-parto. Dra. Eva Ferrer, Especialista em Educação Física e Medicina Esportiva do Hospital Clínic Barcelona

Cada gravidez é única, portanto, os exercícios devem ser adaptados às circunstâncias pessoais de cada mulher. Mesmo assim, as recomendações gerais sugerem atividade física de três a cinco dias por semana, em intensidade moderada, combinando treinamento aeróbico e de força. Ao contrário da crença popular, a gravidez também pode ser um bom momento para começar a praticar exercícios físicos. "Se você nunca se exercitou antes, pode começar com exercícios progressivos", diz Sandra Escolà, preparadora física para gestantes da Unidade de Medicina Esportiva do Hospital Clínic Barcelona.

Entre as atividades mais seguras estão caminhada rápida , natação ou exercícios aquáticos , bicicleta ergométrica , ioga e pilates . Desde que praticadas sob supervisão profissional, outras atividades podem ser incorporadas. "Exercícios físicos durante a gravidez são seguros, mas precisamos buscar orientação profissional", alerta o Dr. Ferrer. Também é importante evitar atividades físicas em altas temperaturas e manter-se bem hidratado . Atividades de contato, atividades em grandes altitudes (devido ao risco de limitação da oxigenação) e aquelas que envolvem risco de queda são desaconselhadas.

Além de manter uma rotina regular de atividade física, exercitar os músculos do assoalho pélvico também é essencial durante a gravidez. "As estruturas-chave, o assoalho pélvico e o abdômen, precisam de outras funções", explica Escolà. Trabalhar adequadamente essa área ajuda a prevenir a incontinência urinária e a preparar o corpo para o parto e o pós-parto. "Os exercícios de Kegel trabalham o assoalho pélvico isoladamente", observa Escolà, referindo-se a uma das técnicas recomendadas para o fortalecimento desses músculos.

A atividade física durante a gravidez não é apenas aconselhável, mas essencial para a saúde da mãe e do bebê. "A menos que haja alguma contraindicação, você deve se exercitar", diz Escolà. Mesmo assim, há situações em que a atividade física deve ser evitada ou realizada apenas sob supervisão profissional. Entre elas, estão doenças cardíacas ou pulmonares, gestações com risco de parto prematuro , gestações múltiplas ou casos de anemia grave, entre outras.

As principais estruturas, que são o assoalho pélvico e o abdômen, necessitam de outras necessidades. Sandra Escolà, Preparadora Física de Gravidez da Unidade de Medicina Desportiva do Hospital Clínic Barcelona

Embora a atividade física seja uma parte importante da preparação para a gravidez, o parto e o pós-parto, não é o único fator importante. Adotar hábitos saudáveis ​​é fundamental para manter uma saúde ótima. Seguir uma dieta equilibrada é uma prioridade, pois o ganho excessivo de peso pode prejudicar tanto o parto quanto a recuperação. À medida que a gravidez avança, recomenda- se dividir a ingestão : comer em quantidades menores, mas com mais frequência. Além disso, é essencial abandonar hábitos tóxicos como álcool e tabaco, pois podem causar alterações no desenvolvimento fetal.

Durante a gravidez, cáries, infecções gengivais e doenças periodontais também são comuns. Para evitar complicações, é importante manter uma higiene bucal adequada e fazer exames odontológicos regulares.

Quanto à relação sexual , geralmente não é contraindicada, exceto em situações específicas, como risco de aborto espontâneo, sangramento vaginal, ruptura da bolsa amniótica ou ameaça de parto prematuro. É importante ressaltar que, nesses casos, a contraindicação não se limita exclusivamente à penetração. O orgasmo, por causar contrações uterinas, também pode ser prejudicial.