Pesquisadores demonstram quando o alongamento realmente ajuda – e quando não ajuda
Uma equipe internacional de pesquisa reavaliou os efeitos dos exercícios de alongamento. Os resultados são mais sutis do que muitas pessoas imaginam.
O alongamento não funciona igualmente bem em todas as partes do corpo. O objetivo, a técnica e a duração são cruciais. De acordo com um estudo, quem pratica alongamentos estáticos regularmente — ou seja, mantém uma posição por um período prolongado — pode até fortalecer o sistema cardiovascular. Isso, desde que pratique o exercício cinco vezes por semana. Para combater a rigidez muscular, os pesquisadores recomendam quatro minutos por dia. Isso é suficiente para melhorar a mobilidade.
Mas o alongamento não é uma solução milagrosa. Não corrige problemas posturais como a corcunda . E o treinamento de força direcionado costuma ser uma escolha melhor para a prevenção de lesões.
Conclusão dos pesquisadores: Alongar-se pode ser benéfico — mas apenas se usado com propósito. Quem se alonga simplesmente "sob suspeita" pode estar perdendo tempo. É melhor definir claramente seu objetivo pessoal de treino — e escolher o método de acordo.
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