Porady dotyczące synchronizacji ćwiczeń z cyklem menstruacyjnym krążą w mediach społecznościowych. Czy to działa?

Synchronizacja cyklu pomaga Simone Saunders czuć się przygotowaną.

Praktyka śledzenia każdej fazy cyklu menstruacyjnego jest promowana w Internecie jako sposób na optymalizację osobistego stylu życia i ćwiczeń.

Saunders, zarejestrowana pracownica socjalna, korzysta z niej, aby dokonywać wyborów dotyczących ćwiczeń, dobrego samopoczucia i pracy, znając objawy, których spodziewa się w trakcie cyklu.

Niezależnie od tego, czy chodzi o zaplanowanie większej ilości odpoczynku w fazie lutealnej, czy o zmniejszenie liczby obowiązków zawodowych, gdy wie, że zbliża się okres, działania te stały się częścią jej miesięcznej rutyny.

„Zwracając na to uwagę, zauważyłem, że pozwala mi to znacznie lepiej planować swoje życie” – powiedział Saunders.

Wpływ cyklu menstruacyjnego na aktywność fizyczną zyskuje na znaczeniu również w świecie sportu zawodowego. W kwietniu FIFA ogłosiła finansowanie nowego badania dotyczącego cyklu menstruacyjnego i urazów więzadła krzyżowego przedniego u kobiet w piłce nożnej.

Przegląd badań z 2023 roku, przeprowadzony na Uniwersytecie Vigo w Pontevedra w Hiszpanii, wykazał, że zmiany hormonalne u sportsmenek mogą prowadzić do potencjalnych kontuzji poprzez modyfikację biomechaniki i wzorców ruchu. Badania wskazują również, że sportsmenki mają trudności z utrzymaniem równowagi oraz budowaniem i odbudową tkanki mięśniowej, gdy w organizmie wzrasta poziom hormonów, takich jak estrogen i progesteron.

Lekarze twierdzą jednak, że nie ma wystarczających dowodów potwierdzających zasadność ogólnych zaleceń dotyczących synchronizacji cyklu lub treningu opartego na fazach.

Twierdzą jednak, że poznanie własnego cyklu menstruacyjnego i tego, czego można oczekiwać po każdej jego fazie, może przynieść korzyści.

„Trochę modna rzecz”

Kelly McNulty, była zawodowa golfistka, badaczka zdrowia kobiet, twierdzi, że „czynnik kobiecy” nie był brany pod uwagę podczas treningu. To był początek jej zainteresowania, które przerodziło się w badania.

McNulty, posiadająca doktorat z fizjologii wysiłku fizycznego kobiet i skupiająca się na badaniach nad optymalizacją zdrowia i wydolności kobiet, doskonale zna temat cyklu menstruacyjnego.

Mimo rosnącego zainteresowania społeczeństwa synchronizacją cykli, ostrzega ona przed wprowadzaniem poważnych zmian w tej praktyce.

„To trochę modny trend” – powiedział McNulty, badacz podoktorancki na Uniwersytecie Northumbria i Uniwersytecie Bangor w Wielkiej Brytanii

„Nie ma uniwersalnych wytycznych dla wszystkich kobiet, mówiących, że powinny ćwiczyć w fazie X lub w fazie Y”.

Jak wyjaśniła, indywidualność ciała i cyklu każdego człowieka utrudnia formułowanie ogólnych zaleceń, a dodanie do tego hormonalnych środków antykoncepcyjnych jeszcze bardziej komplikuje generalizowanie.

Trwają dalsze badania

Chociaż badania McNulty wykazały, że wydajność jest nieznacznie obniżona w początkowej fazie folikularnej, podkreśliła ona, że pewne rodzaje treningu nie powinny być ograniczone do konkretnych okresów cyklu.

„Wiemy, że kobiety i dziewczęta są chronicznie niedotrenowane, zwłaszcza jeśli chodzi o trening siłowy” – powiedziała.

McNulty twierdzi, że trening siłowy może być wartościowy na każdym etapie cyklu, a ograniczanie się przy braku efektywnych danych nie jest konieczne.

Monitorowanie objawów może pomóc w zidentyfikowaniu grup objawów, które mogą wpływać na ćwiczenia fizyczne, ale nie powinny rządzić Twoim życiem.

Dobrym początkiem zauważania wzorców jest śledzenie zmian przez mniej więcej trzy cykle – dodała.

„Złote medale zdobywa się w każdej fazie cyklu menstruacyjnego. Warto więc o tym pamiętać, ponieważ niektóre osoby mogą być dotknięte, a inne nie” – powiedziała.

Trwają dalsze badania, ale uzyskanie wyników zajmie trochę czasu – dodała.

Określanie swojej normy poprzez śledzenie

Fizjoterapeutka Uma Ghosh twierdzi, że pomimo braku dowodów, lepsze poznanie swojego ciała ma swoje zalety.

„Możesz dostosować swój trening do swoich odczuć i dostosować go do swoich potrzeb” – powiedział Ghosh, który jest również wykładowcą na Uniwersytecie w Toronto, w wywiadzie dla Day 6.

Ghosh podkreśliła, że wiedza o tym, jak się czujesz w różnych fazach cyklu, może pomóc przeciętnemu bywalcowi siłowni nieco zmniejszyć presję związaną z oczekiwaniami i wynikami. Radzi, żeby „nie być dla siebie tak surowym”.

„Im więcej wiesz, tym lepiej będziesz w stanie ocenić, kiedy coś idzie nie tak i co możesz przedstawić lekarzowi, jeśli zajdzie taka potrzeba” – powiedział Ghosh.

Zaleca śledzenie wszystkiego — nie tylko pierwszego dnia krwawienia.

„Udokumentuj swój nastrój, poziom swojej energii, jakość swojego snu, wypróżnienia, stan swojego pęcherza i swoje zdrowie psychiczne” – powiedziała.

„Kiedy coś jest nie tak, bardzo szybko to wyłapujesz.”

Rozmowy o zdrowiu menstruacyjnym trwają

Choć popularność synchronizacji cyklu miesiączkowego nie jest poparta badaniami naukowymi, to według McNulty'ego na temat zdrowia menstruacyjnego wciąż toczy się ożywiona dyskusja.

„Nie chcemy, żeby ludzie o tym mówili, ale chcemy też mieć pewność, że otrzymują właściwe informacje. Chodzi o zachowanie równowagi”.

Saunders szczerze opowiedziała o swoich fazach menstruacyjnych w internecie, udostępniając filmy o swoich doświadczeniach. Mówi, że reakcja była pozytywna.

Mówi, że otrzymała bezpośrednie wiadomości od osób, które po obejrzeniu jej treści zaczęły bliżej przyglądać się swoim cyklom.

Saunders dodał, że praktyka ta pomaga ludziom lepiej zrozumieć objawy cykli u ich partnerów.

„Myślę, że jest to po prostu pomocne nie tylko w codziennym życiu, ale także w zrozumieniu ludzi wokół nas”.