Czy można trenować z przeziębieniem? Dowiedz się, kiedy ćwiczenia są dozwolone (a kiedy nie)

Masz ból gardła, zatkany nos i pojawia się pytanie: czy bezpiecznie kontynuować treningi, czy lepiej zostać w domu i odpocząć? Wraz z ochłodzeniem, wzrasta liczba przypadków przeziębień i grypy, co nasuwa to pytanie tym, którzy nie lubią rezygnować z dnia aktywności fizycznej.

Odpowiedź zależy od rodzaju i nasilenia objawów. Jeśli to tylko przeziębienie z katarem, kaszlem i lekkim dyskomfortem, zazwyczaj można wykonywać lekkie lub umiarkowane ćwiczenia, o ile czujesz się na siłach. W przypadku grypy, która zazwyczaj powoduje gorączkę i bóle mięśni, najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest odpoczynek, aby organizm mógł się zregenerować i uniknąć powikłań.

Praktycznym sposobem oceny jest zastosowanie się do zaleceń Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej w Stanach Zjednoczonych: jeśli objawy występują tylko „powyżej” szyi (zatkany nos, łagodny ból gardła), dozwolony jest umiarkowany wysiłek fizyczny; jeśli jednak występuje również ból w klatce piersiowej, silny kaszel, gorączka lub bóle ciała, zaleca się przerwanie treningu i odpoczynek.

Lekarz ortopeda i medycyny sportowej Thiago Viana, członek Brazylijskiego Towarzystwa Medycyny Sportowej i Ćwiczeń Fizycznych (SBMEE) oraz Brazylijskiego Towarzystwa Ortopedii i Traumatologii (SBOT), zgadza się z tym zaleceniem. „W niektórych przypadkach lekkie lub umiarkowane ćwiczenia, takie jak 20-minutowy spacer lub zajęcia jogi, mogą złagodzić objawy poprzez poprawę krążenia krwi. Ruch uwalnia neuroprzekaźniki, takie jak serotonina, które zwiększają poczucie dobrego samopoczucia” – mówi Viana.

Mimo to osoby, które zdecydują się na ćwiczenia, nawet z łagodnymi objawami, powinny zachować szczególną ostrożność w kwestii nawodnienia i szukać dobrze wentylowanych pomieszczeń, unikając nadmiernego ciepła. „Ważne jest, aby zachować ostrożność w przypadku leków, które mogą wpływać na tętno lub regulację temperatury, takich jak leki obkurczające błonę śluzową nosa” – ostrzega lekarz sportowy.

Warto również pamiętać, że objawy grypopodobne wymagają szczególnej dbałości o higienę, która obejmuje mycie rąk przed i po treningu, czyszczenie sprzętu alkoholem lub wilgotnymi ręcznikami, zachowanie dystansu od innych osób oraz unikanie tłumów i zamkniętych przestrzeni. Jeśli kaszlesz, ważne jest noszenie maseczki.

Zwracaj uwagę na rozwój objawów: jeśli poczujesz, że pogarszają się one w trakcie ćwiczeń, natychmiast przerwij ćwiczenia i, jeśli to konieczne, zwróć się o pomoc lekarską.

Szanuj swoje ograniczenia

Chociaż ćwiczenia nie są przeciwwskazane w niektórych schorzeniach, kluczowe jest, aby szanować swoje ciało i unikać nadmiernego wysiłku z obawy przed utratą postępów w treningu. „Zmuszanie się do ćwiczeń, nawet gdy nie czujesz się dobrze, z obawy przed utratą dotychczasowych postępów, nie jest zalecane, ponieważ obciążenie organizmu aktywnością fizyczną może utrudniać regenerację” – ostrzega specjalista chorób zakaźnych Moacyr Silva Junior ze Szpitala Einsteina w Izraelu.

Objawy grypy i infekcji dróg oddechowych zazwyczaj utrzymują się przez tydzień – w tym okresie organizm powinien skupić się na walce z chorobą. Zignorowanie tego zalecenia może być niebezpieczne, ponieważ układ sercowo-naczyniowy, który i tak walczy z infekcją, musiałby pracować jeszcze ciężej, aby utrzymać aktywność fizyczną. Zwiększa to ryzyko wyczerpania hipertermicznego, zespołu zmęczenia powirusowego, a nawet wirusowego zapalenia mięśnia sercowego, czyli stanu zapalnego mięśnia sercowego wywołanego infekcją.

Wirusy grypy mogą dotrzeć do dolnych dróg oddechowych, uszkadzając oskrzela i płuca, a także inne struktury. „Wracając do aktywności fizycznej, najlepiej przez pierwsze kilka dni nie forsować się” – zaleca specjalista chorób zakaźnych z Einstein.

Źródło: Agencja Einsteina

Post Czy można trenować z przeziębieniem? Dowiedz się, kiedy ćwiczenia są dozwolone (a kiedy nie) pojawił się po raz pierwszy na stronie Agência Einstein .