To nie chodzenie ani spanie przez 8 godzin dziennie: nawyk, który dodaje energii osobom po 60. roku życia, zgodnie z Mayo Clinic

Po 60. roku życia organizm zaczyna zmieniać sposób, w jaki reaguje na to, co jemy, co robimy i jak śpimy. To, co kiedyś nas motywowało, teraz często zawodzi.

Oczywiście, że spacery pomagają. Śpij też osiem godzin. Ale jest coś prostszego, bardziej codziennego i niedocenianego, co może mieć większe znaczenie: jedzenie białka i błonnika na śniadanie.

Według Kliniki Mayo taka zmiana w stosunku do pierwszego posiłku dnia może faktycznie poprawić twoje samopoczucie na kilka następnych godzin.

Jak zauważa Klinika Mayo, błonnik nie tylko ułatwia korzystanie z toalety. Stanowi również pożywkę dla dobrych bakterii w jelitach, które bezpośrednio wpływają na sposób trawienia, sposób, w jaki nasz organizm broni się przed infekcjami, a nawet na nasz nastrój. Ponadto spowalnia wchłanianie cukru i zapobiega skokom poziomu glukozy, co jest kluczowe dla osób chorych na cukrzycę lub insulinooporność.

Białko z kolei zapewnia długotrwałe uczucie sytości i pomaga utrzymać masę mięśniową, co staje się niezbędne wraz z wiekiem. Jedzenie go na śniadanie zapobiega uczuciu zmęczenia i objadaniu się po południu. To tak, jakby od samego początku dostarczać organizmowi dobrego paliwa.

Ta kombinacja (błonnik i białko) ma również wpływ na wagę, ponieważ pomaga naturalnie kontrolować apetyt. Zjadając mniej jedzenia, czujesz się bardziej syty, dzięki czemu zmniejsza się chęć podjadania między posiłkami.

W tym wieku utrzymanie masy mięśniowej nie jest już wyborem kosmetycznym, lecz raczej zdrowotnym. Utrata masy mięśniowej na przestrzeni lat (tzw. sarkopenię) wpływa na mobilność, równowagę i zwiększa ryzyko upadków . Śniadanie bogate w białko pomaga w walce z tym problemem.

Z drugiej strony układ trawienny również ulega zmianom. Staje się wolniejszy, bardziej czuły. Błonnik pomaga w prawidłowej pracy jelit. Zmniejsza również ryzyko wystąpienia chorób takich jak zapalenie uchyłków, które staje się częstsze wraz z wiekiem.

Nie można również zapominać o glukozie. U wielu osób po 60. roku życia rozwija się stan przedcukrzycowy lub cukrzyca typu 2. Jedzenie śniadania zawierającego błonnik i białko pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

Miska owsianki z nasionami chia i jogurtem greckim załatwi sprawę. Może to być również kromka chleba pełnoziarnistego z awokado i jajkiem. Albo koktajl z bananem, szpinakiem, siemieniem lnianym i mlekiem roślinnym. Nawet garść orzechów z kawałkiem owocu to lepszy wybór niż jakiekolwiek przemysłowe ciastko.

Kluczem jest wybieranie produktów spożywczych, których nazwy nie są niemożliwe do wymówienia. Jeśli to możliwe, unikaj słodkich płatków śniadaniowych, białego pieczywa i pakowanych soków.