Dlaczego z wiekiem wyginają się nam plecy i co możemy zrobić, aby temu zapobiec?

Wraz z wiekiem można zauważyć zmiany w postawie: ramiona stają się okrągłe, głowa pochyla się do przodu, a plecy zaczynają się wyginać. Możesz to skojarzyć ze starszymi ludźmi i zadać sobie pytanie: Czy mnie też to spotka? Czy mogę temu zapobiec?

Choć potocznie nazywa się to „ garbem ”, medycznym terminem określającym wygięcie pleców jest kifoza. Gdy krzywizna przekracza granice normy (powyżej 40 stopni), mówimy o hiperkifozie. W szczególnie ciężkich przypadkach może powodować ból, ograniczenie ruchomości i sprawności fizycznej lub pogorszenie jakości życia.

Zdrowy kręgosłup ma wydłużony kształt litery S, dlatego wygięcie na górze jest całkowicie normalne.

Jeśli jednak krzywizna ta jest przesadna i utrwalona, ​​uniemożliwiając utrzymanie prostych pleców, może to być sygnał ostrzegawczy przed problemem.

Częstą przyczyną tej zmiany kształtu pleców jest niewłaściwa postawa ciała. W rzeczywistości kifoza posturalna jest stosunkowo powszechna ze względu na nierównowagę mięśniową, zwłaszcza u młodych ludzi, którzy spędzają wiele godzin pochyleni na krześle, przy biurku lub patrząc w ekran telefonu. Na szczęście tego typu krzywiznę pleców można zazwyczaj odwrócić dzięki odpowiednim ćwiczeniom, rozciąganiu i świadomości postawy.

U osób starszych kifoza lub hiperkifoza często występuje w wyniku zużycia kręgosłupa, zwłaszcza gdy na skutek osteoporozy – choroby powodującej, że kości stają się z wiekiem bardziej kruche – kręgi kręgosłupa pękają i łamią się. W tych przypadkach przyczyną nie jest zła postawa, ale strukturalna zmiana kręgosłupa.

W przypadku hiperkifozy związanej z wiekiem, plecy wyginają się nawet wtedy, gdy osoba chora próbuje utrzymać pozycję wyprostowaną. Jednocześnie zdarza się, że człowiek traci na wzroście nawet ponad 3-4 centymetry. Często towarzyszy temu ból i sztywność pleców.

Kiedy w okresie dojrzewania kości kręgosłupa rosną nierównomiernie, w górnej części pleców tworzy się wyraźne wygięcie do przodu. Zjawisko to znane jest jako kifoza Scheuermanna.

Występuje również rzadka wrodzona kifoza, występująca od urodzenia, spowodowana nieprawidłowym uformowaniem kości kręgosłupa. Może to doprowadzić do poważniejszej, utrwalonej krzywizny, która będzie się pogłębiać w miarę wzrostu dziecka.

Jeżeli kręgosłup wygina się na boki w kształcie litery C (lub S, gdy patrzymy na niego z tyłu), mówimy o skoliozie. Nadmierne wygięcie dolnej części pleców do wewnątrz, widziane z boku, nazywane jest lordozą.

Oprócz tych schorzeń strukturalnych, przyczyną garbienia się może być także zapalenie stawów, a w rzadkich przypadkach niektóre urazy kręgosłupa lub infekcje.

Jeśli zauważyłeś, że Twoja krzywizna kręgosłupa uległa pogłębieniu, odczuwasz przewlekły ból pleców lub niedawno straciłeś wzrost, mogą to być objawy złamania kręgu. W takim przypadku wskazane jest umówienie się na konsultację ze specjalistą.

Mimo że u jednej na pięć osób starszych dochodzi do złamania kręgu, nawet dwie trzecie tych urazów pozostaje niezdiagnozowanych i nieleczonych. Dlatego też specjaliści w dziedzinie ochrony zdrowia zalecają wykonanie prześwietlenia kręgosłupa u osób z niewyjaśnionym bólem pleców, ze stwierdzoną kifozą lub u których doszło do utraty wzrostu wynoszącej co najmniej 3 centymetry.

Umieść głowę na wysokości ramion, a ramiona nad biodrami.

Najlepszym sposobem zapobiegania skrzywieniu kręgosłupa jest utrzymanie mocnych kości, aktywnych mięśni i prawidłowej postawy. Oznacza to:

- Regularnie wykonuj ćwiczenia oporowe , zwłaszcza mięśni górnej części pleców.

- Bądź aktywny fizycznie co najmniej 150 minut tygodniowo.

- Spożywaj odpowiednią ilość białka, wapnia i witaminy D, aby zapewnić zdrowe kości i mięśnie.

- Unikaj palenia i ogranicz spożycie alkoholu, aby zredukować czynniki ryzyka, które mogą pogarszać gęstość kości i ogólne samopoczucie.

- Z drugiej strony, ważne jest , aby zwracać uwagę na postawę ciała podczas siedzenia i stania. Umieszczenie głowy pomiędzy ramionami i ramion nad biodrami znacznie zmniejsza obciążenie kręgosłupa.

- Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie odpowiadające za wyprostowaną postawę , zwłaszcza górną część pleców i tułów, a także poprawiające ruchomość klatki piersiowej i ramion.

Generalnie rzecz biorąc, wskazane jest, aby priorytetowo traktować ruchy rozciągające, czyli takie, które polegają na prostowaniu lub unoszeniu kręgosłupa i odciąganiu barków do tyłu.

Powtarzające się ruchy pochylania się do przodu mogą pogorszyć stan zdrowia, zwłaszcza u osób cierpiących na osteoporozę lub złamania kręgów.

Oto niektóre zalecane ćwiczenia:

- Wyprosty pleców , delikatne unoszenie klatki piersiowej nad podłogę w pozycji leżącej twarzą do dołu.

- Ćwiczenia oporowe angażujące mięśnie między łopatkami.

- Szybki spacer, jogging, wchodzenie po schodach lub taniec z lekkimi ciężarkami pomagają zachować mocne kości i sprzyjają ogólnej sprawności fizycznej.

- Rozciąganie klatki piersiowej i mięśni biodrowo-lędźwiowych otwiera postawę ciała i uwalnia od napięcia.

Trening elastyczności i równowagi, np. poprzez jogę lub pilates, może być również korzystny, szczególnie pod kątem świadomości postawy i mobilności. Coraz częściej jednak badania wskazują na wzmacnianie mięśni (podnoszenie ciężarów lub trening oporowy) jako podstawę zapobiegania i leczenia krzywizny kręgosłupa.

Jeśli jednak podejrzewasz u siebie kifozę lub cierpisz na osteoporozę lub złamanie kręgu, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Być może będziesz musiał unikać pewnych czynności.

Z drugiej strony należy pamiętać, że krzywizna może zostać odwrócona, jeśli została spowodowana złą postawą ciała i osłabieniem mięśni. Jeśli jednak przyczyną są zmiany kostne, zwłaszcza złamania kręgów, mało prawdopodobne jest, aby choroba ustąpiła całkowicie, chociaż leczenie może zmniejszyć ból i spowolnić jej postęp.

Dbanie o postawę ciała nie dotyczy tylko wyglądu — chodzi o zachowanie siły, mobilności i niezależności w miarę starzenia się.

Artykuł opublikowany w The Conversation .