Wat helpt tegen de hitte? Drinken, zonbescherming, goede ventilatie – dit zijn de dingen waar je op moet letten.
Sommigen kijken vol verwachting uit, anderen vrezen elke graad die de thermometer stijgt. Niet iedereen kan even goed tegen de hitte. Warme dagen zijn bijzonder zwaar voor ouderen en mensen met chronische ziekten. Hun lichaam kan zich minder goed aanpassen, zegt Andreas Matzarakis van de Duitse Meteorologische Dienst (DWD).
Jong of oud, goed voor jezelf zorgen op warme dagen is belangrijk voor iedereen. Zo doe je dat:
Omdat het lichaam veel vocht verliest door zweten, is het belangrijk om voldoende te drinken: idealiter twee tot drie liter per dag.
Mineraalwater, vruchtensap met een spray en thee zijn hiervoor geschikt, zegt geriater Brigitte Buchwald-Lancaster van de Neuperlach-kliniek in München. Belangrijk: de koude dranken mogen niet te koud zijn. Voedsel met een hoog watergehalte, zoals meloenen of komkommers, voorziet het lichaam ook van vocht.
Op zomerse dagen loopt de temperatuur vaak op tot boven de 30 graden Celsius. Hier zijn een paar praktische tips om af te koelen.
Bron: RND
Door te zweten verliezen we niet alleen water, maar ook elektrolyten, oftewel bloedzouten. Dit kan zich uiten in vermoeidheid, zegt arts Buchwald-Lancaster.
Het drinken van groentebouillon of een lichte vleesbouillon helpt je elektrolytenbalans op peil te houden. Nog makkelijker: drink natriumrijk mineraalwater.
"Geen inspannende activiteit, geen zware inspanning", waarschuwt Matzarakis. Reageren op de hoge temperaturen is immers al genoeg werk voor het lichaam. Wil je toch tuinieren of sporten, dan kun je beter profiteren van de koelere ochtend- of avonduren.
De vuistregel van DWD-expert Matzarakis luidt: “Ventileer alleen als de buitentemperatuur lager is dan binnen.”
Buchwald-Lancaster adviseert om de slaapkamer overdag donker te houden. Als je de kamer goed lucht voordat je naar bed gaat, is de kans groot dat je 's nachts een draaglijke kamertemperatuur creëert.
Zelfs in de schaduw moet je zonnebrandcrème niet missen. Volgens het consumenteninitiatief blokkeren bomen en parasols slechts een deel van de uv-straling.
En: vergeet bij het aanbrengen van zonnebrandcrème niet om ook je "zonneterrassen" te bedekken, zoals je oren, schouders, handruggen en voeten. Meer tips van het consumenteninitiatief vind je hier.
RND/pf/tr
rnd
