Voor- en nadelen: Hardlopen met een pet bij warm weer: beschermt het je lichaam of houdt het de warmte vast?

Tijdens het hardlopen in warm weer kan het dragen van een hoed nuttig zijn om je te beschermen tegen de felle zonnestralen. Het fungeert als een barrière tegen schadelijke uv-straling en kan een zonnesteek helpen voorkomen. Petten met geïntegreerde zweetbandjes kunnen ook voorkomen dat zweet in je ogen komt.

Een onderzoek van het "Deutsches Ärzteblatt" (Duits medisch tijdschrift) benadrukt dat uv-bescherming cruciaal is om huidbeschadiging te voorkomen, vooral tijdens langdurige buitenactiviteiten. Speciaal ontworpen, extreem lichte en ademende hardloopmutsen zijn verkrijgbaar voor hardlopers. Ademend materiaal is cruciaal, omdat het lichaam veel warmte via het hoofd afgeeft. Daarom is het aan te raden om de muts af te zetten in de schaduw om je hoofd rust te gunnen.

Trainingsexpert Carsten Eich adviseert "Laufen.de": "We moeten eigenlijk een pet gebruiken voor de verkoeling en die constant nat houden, wat niet bepaald eenvoudig is." Een hoofddeksel is alleen zinvol als je langdurig in direct zonlicht staat en je hoofdhuid wilt beschermen. Anders is het devies volgens Eich om zoveel mogelijk lucht bij je hoofd te laten komen.

Bij hoge temperaturen kan hardlopen op blote voeten een welkome afkoeling zijn. De luchtcirculatie rond je hoofd zorgt voor een fris gevoel en vermindert het risico op oververhitting.

Of je nu met of zonder pet hardloopt, er zijn een paar basisregels die je bij warm weer moet volgen. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt en plan je hardloopsessies in de vroege ochtend of late avond. Draag lichte, ademende kleding om je huid koel te houden. Volgens het Deutsches Ärzteblatt is het essentieel om oververhitting te voorkomen en ervoor te zorgen dat je voldoende drinkt.