Risico op blessures: Gezond joggen ondanks O-benen: Tips en technieken voor hardlopers

Mensen met O-benen, medisch bekend als genu varum, zien in de spiegel hoe hun knieën naar buiten wijzen en nooit echt dicht bij elkaar komen. Deze scheve beenstand kan een aanzienlijke impact hebben op het hardlopen, maar er zijn manieren om dit te minimaliseren. Volgens informatie van Runnersworld hebben O-benen verschillende oorzaken, waaronder aangeboren factoren, evenals spieronevenwichtigheden of een onjuiste belasting.

Bij O-benen is de beenas niet recht maar naar buiten gebogen, wat kan leiden tot eenzijdige belasting, met name in de knie. Deze verandering kan het lopen en de krachtverdeling in het lichaam beïnvloeden, wat op de lange termijn kan leiden tot schade zoals overbelasting van de knie.

De uitdaging van eenzijdige belasting bij het joggen

De drukverdeling bij O-benen legt een grotere belasting op de binnenkant van de knie, wat de mediale meniscus en het centrale kraakbeen belast. Deze belasting kan leiden tot slijtage of artrose. In sommige gevallen ontstaat de zogenaamde lopersknie, een irritatie aan de buitenkant van de knie door een disbalans in de spieren.

Het hele lichaam probeert bovendien de instabiliteit te compenseren door ontwijkende bewegingen te maken die door de verkeerde uitlijning ontstaan. Dit kan leiden tot problemen in de heupen, rug of voeten.

Veelgestelde vragen over O-benen en hardlopen

O-benen zijn herkenbaar aan het feit dat er een opening tussen de knieën zit, ondanks dat de binnenkant van de voeten gesloten is. Volgens "Runnersworld" zijn kniepijn onder belasting en beperkte mobiliteit typische begeleidende symptomen. Een nauwkeurige beoordeling kan worden uitgevoerd door een orthopedist of een professionele loopanalyse.

Veel mensen met O-benen lopen pijnvrij, maar het risico op eenzijdige overbelasting neemt toe bij een hoog trainingsvolume of het gebruik van ongeschikte hardloopschoenen. Orthopedische inlegzolen en braces kunnen de druk op de knie verlichten en de beenas stabiliseren.

Tips voor correctie en keuze van hardloopschoenen

O-benen kunnen worden gecorrigeerd door middel van gerichte spierversterkende oefeningen, rek- en strekoefeningen en het dragen van orthopedische inlegzolen. In ernstige gevallen is chirurgische correctie mogelijk.

Het kiezen van de juiste hardloopschoenen is cruciaal, omdat O-benen leiden tot supinatie. Neutrale hardloopschoenen zijn ideaal omdat ze de natuurlijke beweging van de voet ondersteunen. Versleten schoenen moeten worden vermeden, omdat ze de scheefstand kunnen verergeren.