La musculation pendant la grossesse améliore le sommeil, réduit la douleur et augmente le bien-être

Il est courant que les femmes enceintes concentrent leur programme d'exercice uniquement sur les activités aérobiques. Mais ce n'est pas indispensable. Une étude récente menée par l'Université européenne Miguel de Cervantes et l'Université catholique de Valence, toutes deux en Espagne, indique que la musculation et l'entraînement en résistance jouent également un rôle fondamental pendant la grossesse.

Publiée en juillet dans la revue Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica , la recherche a rassemblé et analysé neuf essais cliniques impliquant 1 581 participants, âgés de 31 à 35 ans. Sur le total, 776 ont effectué des exercices de force, tandis que 805 formaient le groupe témoin.

Les résultats montrent que les femmes enceintes pratiquant des séances d'exercices de résistance de 60 minutes une à deux fois par semaine, ciblant l'ensemble du corps, en particulier les abdominaux et le périnée, ont constaté des bénéfices significatifs. Parmi ceux-ci, on compte une réduction des douleurs lombaires et sciatiques, une augmentation de la force musculaire, une amélioration de la souplesse, une augmentation de la dépense énergétique, une meilleure qualité de sommeil et des effets positifs sur le bien-être psychologique.

Les résultats concordent avec les pratiques déjà suivies par les experts. « Malgré l'hétérogénéité des études incluses dans la recherche, notamment en ce qui concerne les différences de types et d'intensité d'exercice, l'article conclut de manière plausible que la musculation pendant la grossesse tend à améliorer la qualité de vie, conformément aux tendances de la littérature récente », déclare le gynécologue-obstétricien Rômulo Negrini, coordinateur médical maternel et infantile à l'hôpital Einstein Israelita.

La musculation est-elle pour tout le monde ?

Pas toutes. Les contre-indications à l'activité physique pendant cette phase comprennent une maladie cardiaque ou pulmonaire grave, un accouchement ou un travail prématuré imminent, un placenta prævia avec saignement, une rupture des membranes, une prééclampsie sévère, une anémie sévère et une insuffisance cervicale.

La plupart des femmes ont cependant le droit de faire de l'exercice. « Les recommandations d'organismes comme l'American College of Obstetrics and Gynecology recommandent une activité physique régulière, y compris la musculation, pendant la grossesse, en l'absence de contre-indications », explique Negrini. Malgré tout, il est essentiel de consulter un obstétricien avant de commencer ce type d'activité.

Un suivi par un professionnel de l'éducation physique spécialisé dans la grossesse est également recommandé, ce qui vous permettra d'adapter vos séances d'entraînement à chaque étape de la grossesse. « Il est nécessaire d'ajuster le volume et l'intensité tout au long de la grossesse. Pendant la grossesse, le corps s'adapte à chaque étape de la grossesse, ce qui rend la supervision d'un professionnel essentielle », explique Carla Montenegro, professionnelle de l'éducation physique et docteure en sciences de la santé au Centre de réadaptation de l'hôpital Einstein Israelita.

Malgré tout, il est important de rester attentif à certains signes avant-coureurs : saignements vaginaux, douleurs thoraciques, essoufflement important, vertiges, violents maux de tête, contractions utérines et diminution des mouvements fœtaux sont autant de signes qui indiquent qu'il est temps d'interrompre vos séances d'entraînement. « Dans ces situations, consultez immédiatement votre obstétricien », conseille-t-il.

Source : Agence Einstein

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