Bajar la presión arterial en semanas haciendo tres cambios en el estilo de vida

La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, afecta a un tercio de los adultos del Reino Unido y aumenta drásticamente el riesgo de sufrir ataques cardíacos y otros problemas de salud graves; muchos de nosotros no sabemos que la tenemos hasta que empiezan a surgir complicaciones.

Para combatir a este asesino silencioso, el NHS ahora ofrece chequeos médicos para mayores de 40 años y las farmacias han comenzado a implementar pruebas de presión arterial. A pesar de esto, un número alarmante de jóvenes padece hipertensión, y el sedentarismo y los hábitos alimenticios poco saludables son, al menos en parte, los responsables. Sin embargo, el estrés crónico también se está convirtiendo en un factor contribuyente, según el NHS.

La preocupante tendencia al aumento de la hipertensión en adultos jóvenes ha sido señalada por profesionales médicos, como el profesor Jacob George, de la Universidad de Dundee, quien declaró al Daily Mail : "Llevo 20 años en esta clínica. Cuando empecé, aproximadamente una de cada cinco personas con hipertensión que me derivaban tenía menos de 30 años. Esa cifra se duplica fácilmente".

"Diría que uno de cada tres pacientes que me derivan son jóvenes, y la obesidad es la principal causa: realmente, es uno de los mayores desafíos que enfrentamos".

La dietista Courtney Kassis ha compartido los consejos que suele dar a sus clientes sobre formas naturales de reducir la presión arterial, y sus pacientes han visto resultados rápidamente.

En un video , Courtney compartió que con solo unos pocos ajustes nutricionales , usted podría reducir su presión arterial en cuestión de semanas.

"Mi cliente simplemente [bajó su presión arterial] en un mes después de nuestra primera cita", dijo.

"En primer lugar, limite los alimentos procesados ​​y los azúcares añadidos. La resistencia a la insulina y la inflamación general están estrechamente relacionadas con la presión arterial alta", compartió, antes de advertir sobre alimentos como las bebidas gaseosas, las comidas preparadas y el pan blanco procesado que elevan los niveles de azúcar en sangre.

En esta línea también se encuentra la Fundación Británica del Corazón , que advierte que los alimentos ultraprocesados ​​son un factor de riesgo importante para la hipertensión arterial y sus complicaciones posteriores.

Más de la mitad de la ingesta diaria de alimentos de los británicos consiste en alimentos ultraprocesados, que incluyen cereales azucarados, cenas de microondas, pizza congelada, dulces y galletas.

"En segundo lugar, comer más alimentos integrales", animó Courtney. "Incorporar más alimentos integrales con frecuencia, como verduras sin almidón, frutas de bajo índice glucémico, frutos secos y semillas, aportará nutrientes esenciales para regular la presión arterial, como el potasio, el magnesio y la fibra".

Continuó diciendo que esto le brindaría una variedad de beneficios para mantener una presión arterial saludable y la salud en general.

El NHS recomienda consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, las cuales deben representar aproximadamente un tercio de nuestra dieta. Pueden ser frescas, congeladas, enlatadas, deshidratadas o en zumo.

Los alimentos ricos en almidón, como la pasta, el arroz y las patatas, también deberían constituir un tercio de nuestra ingesta diaria de alimentos, proporcionándonos una valiosa fuente de energía.

También deberíamos procurar incluir proteínas en cada comida. Estas pueden provenir de lácteos, fuentes vegetales como lentejas y legumbres, o cortes magros de carne y carne picada.

También se recomienda consumir al menos dos raciones de pescado a la semana, una de las cuales debe ser una variedad grasosa como el salmón o la caballa.

Courtney sugiere sustituir la sal de mesa por sal marina, que contiene minerales esenciales para el control de la presión arterial. "En cuanto a la sal, sustituya la sal de mesa por sal marina, que contiene minerales esenciales para el control de la presión arterial. La sal marina, con moderación, puede aportar estos minerales esenciales", aconsejó.

Sin embargo, la Fundación Británica del Corazón advierte que todos los tipos de sal, incluida la sal de mesa y la sal marina, pueden contribuir a la presión arterial alta si se consumen en exceso debido a su contenido de sodio.

Según el NHS, los adultos no deben exceder los 6 g de sal al día (aproximadamente una cucharadita rasa). Consumir demasiada sal puede provocar hipertensión arterial, lo que aumenta el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares.

Si sospecha que puede tener presión arterial alta o está en riesgo, el NHS recomienda programar una consulta con su médico de cabecera. Esto es especialmente importante si tiene más de 40 años y no se ha tomado la presión arterial en los últimos cinco años. Algunas farmacias y centros de trabajo también ofrecen servicios de toma de presión arterial.