La dieta sencilla y el régimen de ejercicios de un hombre le permiten correr maratones a los 91 años. Tú también puedes beneficiarte.
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A sus 91 años, Koichi Kitabatake será el competidor de mayor edad en el Maratón de la Ciudad de Nueva York TCS de este año.
Será su maratón número 34, pero el atleta comenzó a correr después de retirarse de su trabajo como especialista en telecomunicaciones a los 74 años.
Luego, completó su primer maratón en 2012, a la edad de 78 años.
Desde entonces, el corredor de Kanagawa, Japón , dijo al Daily Mail que ha volado por todo el mundo para correr maratones.
Ha completado 33 maratones, incluyendo la carrera de Nueva York en dos ocasiones anteriores. Este año, la carrera se celebra el 2 de noviembre y recorre 42 kilómetros por los cinco distritos de la ciudad de Nueva York.
Y preparándose para la hazaña, el nonagenario compartió con el Daily Mail algunos de sus secretos para mantenerse física y mentalmente saludable a partir de los 90 años.
Él dijo: 'Hago una breve rutina de ejercicios y estiramientos todas las mañanas durante aproximadamente media hora.
'Luego corro de cuatro a seis millas dos veces por semana, dependiendo de cómo me siento.'
Además de ayudarlo a mejorar su estado físico general, Kitabatake reveló que correr ha cambiado su perspectiva de la vida y ha mejorado su salud mental.
A los 91 años, Koichi Kitabatake será el corredor de mayor edad en el Maratón TCS de la Ciudad de Nueva York.
El maratón de la ciudad de Nueva York se llevará a cabo el 2 de noviembre. Cubre 42 kilómetros a través de los cinco distritos de la ciudad de Nueva York.
Explicó: 'Correr me ha enseñado paciencia y perseverancia en todo.
“Ya no me emociono ni me deprimo demasiado por los acontecimientos triviales de la vida diaria y realmente puedo sentir que estoy saludable”.
En lo que respecta a su dieta, Kitabatake dijo que se apega a ingredientes frescos y que las verduras son la base de la mayoría de sus comidas.
Él reveló: “Mi dieta se basa en una gran cantidad de verduras, una cantidad moderada de carne o pescado, proteínas de soja procesada y una pequeña cantidad de carbohidratos, como pan y arroz”.
En lugar de mantequilla, usa aceite de oliva virgen extra para cocinar, conocido por favorecer la salud cardiovascular y reducir el colesterol malo. Además, posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que mantienen las células sanas.
Gracias a su dieta limpia y su rutina diaria de ejercicios, Kitabatake le dijo a este sitio web que su salud general es " excelente".
"Correr ha sido clave para mantener mi buena salud, particularmente a medida que envejezco", añadió.
Los expertos en salud destacan que el ejercicio regular es esencial para un envejecimiento saludable.
Hasta la fecha, Kitabatake ha completado 33 maratones en total: 12 en Japón y 21 en el extranjero.
El entrenamiento de fuerza previene la pérdida muscular y mantiene la movilidad, mientras que las actividades con pesas favorecen la salud ósea.
Mientras tanto, el ejercicio cardiovascular protege el corazón, reduce la presión arterial y mejora el metabolismo.
Los CDC recomiendan que los adultos de 80 años o más realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana, como caminar a paso ligero, o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa, como trotar.
Esto puede dividirse en sesiones más cortas a lo largo de la semana. Debe complementarse con actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana y actividades de equilibrio (como pararse en un pie o caminar apoyando el talón en la punta) para reducir el riesgo de caídas.
Hasta la fecha, Kitabatake ha completado 12 maratones en Japón y 21 en el extranjero, aunque no todas las carreras que ha corrido han sido un éxito.
En cuatro ocasiones fue marcado como DNF (no terminó) por exceder el límite de tiempo.
Muchos maratones importantes establecen un límite de seis a ocho horas. Esto se traduce aproximadamente en 13 a 18 minutos por milla. Kitabatake
Kitabatake no tiene intención de bajar el ritmo y le dijo al Daily Mail: "Sinceramente espero que éste no sea mi último maratón de la ciudad de Nueva York".
Y cuando debía correr el Maratón de Chicago en 2023, Kitabatake tuvo que retirarse poco antes de la carrera porque no se sentía bien.
Sin embargo, de todas sus carreras, Kitabatake le dijo a Daily Mail que la más memorable fue el Maratón de Tokio en 2019 debido al clima intenso, que fue tan severo que lo ralentizó y no alcanzó el tiempo límite.
Le dijo al Daily Mail: "Debido al frío intenso y la lluvia, no pude cumplir con el tiempo límite y terminé a aproximadamente 18 millas".
De cara al Maratón de Nueva York de este fin de semana, en el que participan alrededor de 55.000 personas, Kitabatake dijo que lo que más anhela es "correr en el mismo recorrido que los mejores atletas del mundo y recibir energía de más de 2 millones de espectadores entusiastas".
El primer intento de Kitabatake en el Maratón TCS de la ciudad de Nueva York fue en 2012 y su esposa viajó desde Japón para apoyarlo.
Sin embargo, se canceló debido al huracán Sandy. La inscripción de Kitabatake se pospuso dos años y corrió la carrera en 2014.
Ese año, completó la carrera en 5:44:26. El tiempo más rápido jamás registrado en el Maratón de Nueva York lo estableció Dennis Kipruto Kimetto, de Kenia, en 2013, con un tiempo de 2:05:03.
Dijo: 'La primera vez, en 2014, terminé como el corredor de primer lugar en mi categoría de edad con exactamente 80 años; y en 2018, fui el corredor masculino de mayor edad en el campo'.
Este año, el objetivo de Kitabatake es de siete horas y 15 minutos, aunque agregó que quiere "simplemente terminarlo", describiendo la experiencia como "alegre, dolorosa y satisfactoria".
Y no tiene intención de bajar el ritmo, y añade: "Sinceramente espero que éste no sea mi último maratón de la ciudad de Nueva York".
El Maratón de la Ciudad de Nueva York TCS es producido por New York Road Runners
Daily Mail
