Fühlen Sie sich niedergeschlagen? Lernen Sie Gewohnheiten, die die Symptome der Traurigkeit lindern.

Tiefe Traurigkeit kann sich unbemerkt einstellen und jeden Aspekt des Lebens beeinträchtigen: Stimmung, Schlaf, Appetit und Motivation. Obwohl nicht immer sofortige medizinische Hilfe erforderlich ist, ist es wichtig, gezielt darauf zu reagieren, indem man bestimmte Gewohnheiten anwendet, die helfen, Emotionen zu regulieren und das geistige und emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen.

Dies sind fünf empirische Tipps aus der Praxis, die sich für viele Menschen als hilfreich erwiesen haben, mit Momenten anhaltender Traurigkeit umzugehen.

Lesen Sie: Wetter in Puerto Vallarta am 7. Juni; Ist Regen in Sicht?

1. Gehen Sie mindestens 20 Minuten am Tag im Freien spazieren

Der Kontakt mit natürlichem Licht und sanfte körperliche Bewegung wie Gehen wirken sich positiv auf die Stimmung aus. Studien haben gezeigt, dass Gehen, insbesondere in grünen Umgebungen, die Ausschüttung von Endorphinen anregt und den Cortisolspiegel, das Stresshormon, senkt.

2. Etablieren Sie stabile Routinen, auch wenn diese minimal sind

Bei tiefer Traurigkeit neigt der Geist zu Chaos oder Lähmung. Daher ist eine tägliche Struktur – zur gleichen Zeit aufstehen, zu regelmäßigen Zeiten essen, kleine Aufgaben erledigen – hilfreich. kann ein Gefühl von Kontrolle und Sicherheit erzeugen.

3. Schreiben Sie, was Sie fühlen, ohne Filter

Das Führen eines emotionalen Tagebuchs hilft dabei, wiederkehrende Gedanken loszulassen und dem eine Form zu geben, was manchmal nicht laut ausgesprochen werden kann. Durch das Schreiben können wir unseren Emotionen Luft machen und die Muster oder Auslöser unserer Traurigkeit erkennen.

Schauen Sie: Internet of Wellbeing: Woher weiß ich, ob ich auf das Programm zugreifen kann?

4. Reduzieren Sie die übermäßige Präsenz in sozialen Medien und negativen Nachrichten

In traurigen Zuständen können soziale Vergleiche und Informationsüberflutung das Unbehagen verstärken. Es ist ratsam Setzen Sie klare Grenzen für die Bildschirmzeit, insbesondere in den sozialen Medien, wo die Tendenz besteht, nur das Positive zu zeigen.

5. Suchen Sie Gesellschaft, ohne über das Problem sprechen zu müssen

Manchmal hilft nicht ein tiefgründiges Gespräch, sondern einfach die Anwesenheit eines Menschen. Einen Film mit einem Freund anzusehen, mit jemandem Kaffee zu trinken oder eine ruhige Aktivität zu teilen, kann ausreichen, um sich wie jemand in Gesellschaft zu fühlen. Menschliche Verbindungen haben oft eine heilende Wirkung.

Mit Informationen von Sumédico und Mejor con Salud

* Bleiben Sie über die Neuigkeiten auf dem Laufenden und treten Sie unserem WhatsApp -Kanal bei .