Die beiden vom IMSS empfohlenen Techniken zur Angstreduzierung

Psychische Gesundheit ist für viele ein Ziel und kann größtenteils durch Atemtechniken erreicht werden. Hier finden Sie einige relevante Informationen zu diesem Thema.

Psychologen des mexikanischen Sozialversicherungsinstituts (IMSS) empfehlen den Einsatz von Techniken zur Aufrechterhaltung des körperlichen und geistigen Gleichgewichts, wie etwa Zwerchfellatmung und progressive Entspannung nach Jacobson. ; nützliche Tools zur Stressreduzierung, zur Bewältigung emotionaler Krisen, zur Verringerung von Ängsten und zur Vorbeugung psychischer Probleme .

Nicht verpassen: Nasser Samstag in Guadalajara; um diese Zeit wird Regen erwartet

In diesem Zusammenhang erklärte der Psychologe Tomás Delfino Alcántara Ramírez, Projektleiter bei der Koordination für psychische Gesundheit und Sucht, dass die Hauptvorteile der Zwerchfellatmung darin bestehen, das Nervensystem zu regulieren, indem sie den Ruhezustand des Körpers aktiviert, die Sauerstoffversorgung verbessert und ein Gefühl des körperlichen Wohlbefindens fördert, sowie dabei hilft, den Geist zu fokussieren, die Konzentration zu fördern und sehr nützlich zu sein, um sich wieder mit unserem Zentrum zu verbinden .

Andererseits stellte er fest, dass sich Jacobsons progressive Entspannung auf Muskelspannung und -entspannung konzentriert, außerdem das Körperbewusstsein fördert, die Schlafqualität verbessert und die emotionale Flexibilität fördert, indem sie angesammelten Druck aus dem Alltag löst .

Lesen Sie: Taxifahrer betrügt Senioren mit 9.000 Pesos Fahrt und wird erwischt

Er fügte hinzu, dass Beide Techniken helfen nicht nur bei der Stressbewältigung und einigen psychischen Problemen, sondern tragen auch zur Verbesserung der Schlafqualität bei, da sie die Aktivität des sympathischen Nervensystems reduzieren. Dies reduziert körperliche und geistige Anspannung, ermöglicht eine tiefe Erholung und fördert das Erholungsgefühl.

Die Psychologin Alcántara Ramírez erklärte, dass der Einsatz dieser Techniken die Fähigkeit stärkt, mit intensiven Emotionen umzugehen und sich von widrigen Situationen zu erholen . Als Instrumente der Selbstregulierung stärken sie das persönliche Selbstvertrauen und fördern eine positivere Herangehensweise an Herausforderungen.

Außerdem: Mexikanische Bundesstaaten bereiten sich auf heftige Regenfälle heute, Samstag, vor

Er betonte, dass trotz der einfachen Anwendung und Erlernbarkeit dieser Techniken eine Ausbildung im Bereich der psychischen Gesundheit unerlässlich sei , die es uns ermögliche, die biopsychosozialen Mechanismen hinter diesen Instrumenten zu verstehen und sie an unterschiedliche Kontexte und Bedürfnisse anzupassen.

Sie erklärte, dass diese Techniken im Vergleich zu anderen psychologischen Interventionen strukturiertere Therapien ergänzen und als alltägliche Präventionsinstrumente dienen . Sie sind außerdem für jeden zugänglich, leicht zu erlernen und erfordern keine spezielle Ausrüstung zur Durchführung; alles, was man braucht, ist ein angenehmer Ort, um mit sich selbst in Kontakt zu treten.

Konsultation: Zyklon „Mario“ verliert an Kraft, dämmert aber vor Jalisco

Alcántara Ramírez empfiehlt , täglich fünf bis zehn Minuten lang an einem ruhigen Ort, idealerweise vor dem Schlafengehen, eine bestimmte Technik zu üben, um maximale körperliche Entspannung und erholsamen Schlaf zu erreichen . Sie betont, dass Beständigkeit der Schlüssel zum Erfolg ist, da es mit der Zeit nicht nur einfacher, sondern auch effektiver wird, die täglichen Herausforderungen zu meistern.

Er forderte die Mitglieder des IMSS auf, die über 1.500 Family Medicine Units (FMUs) aufzusuchen, um alle Symptome im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit zu behandeln, alle Fragen zu klären und bei Bedarf spezialisierte Dienste des Instituts in Anspruch zu nehmen.

Mit Informationen des IMSS

* * * Bleiben Sie über Neuigkeiten auf dem Laufenden, treten Sie unserem WhatsApp-Kanal bei * * *

OA