Çok uzun süre uyursanız ölüm riski uyarısı: Çalışma iki saatlik altın pencereyi gösteriyor

Araştırmacılar uyku süresi ile ölüm riski arasında bir bağlantı keşfettiler. Ve herkesin olumsuz sonuçlardan kaçınmak için hedeflemesi gereken kritik iki saatlik bir uyku penceresi olduğunu söylüyorlar. Ekip, iki milyondan fazla katılımcının verilerini içeren uyku düzenleri üzerine yaklaşık 80 önceki çalışmayı analiz etti.

Bulguları, her gece dokuz saatten fazla uyumanın "yüzde 34 daha yüksek ölüm riski" ile bağlantılı olduğunu gösterdi. Öte yandan, yedi saatten az uyuyanlar yüzde 14 daha fazla ölüm riskiyle karşı karşıya kaldı. Dinlenme için bu iki saatlik altın dönem, sağlıklı yetişkinler için NHS yönergeleriyle uyumludur, ancak insanların ihtiyaçlarının yaş ve genel sağlık koşulları gibi faktörlere göre değişebileceğini kabul eder.

Macaristan'daki Semmelweis Üniversitesi'nden çalışma yazarları, uzun süreli uykunun altta yatan hastalıkları yansıtabileceği için ölüm riskinin bir işareti olabileceğini öne sürdüler. Örneğin, tedavi edilmeyen bir kalp rahatsızlığı aşırı yorgunluğa neden olabilir.

Özellikle dokuz saatten fazla uyuyan kadınların, standart uyku süresine sahip olanlara kıyasla ölüm riskinin yüzde 41 daha fazla olduğu görüldü.

Araştırma, optimal sağlık için yedi ila sekiz saat arasında uykunun ideal aralık olduğunu vurguladı.

Ancak, uzun ve kısa uyku düzenleri üzerine yapılan çalışmaları karşılaştırırken, araştırmacılar uzun uyku çalışmalarının sonuçlarında bazı tutarsızlıklar buldular. Çalışmada şöyle denildi: "Bu, uzun uyku süresinin ölüm riski üzerindeki etkilerinin farklı çalışmalarda büyüklük ve muhtemelen yön açısından daha tutarsız olduğunu gösteriyor."

Uzmanlar, gelecekteki çalışmalar için uyku süresi ile belirli ölüm nedenleri arasındaki ilişkinin incelenmesini, "optimum uyku süresinden küçük sapmaların bile sağlık sonuçlarını nasıl etkilediğini daha iyi anlamak" için öneriyor.

Zihinsel sağlık, fiziksel enerji seviyeleri ve bilişsel işlevler de dahil olmak üzere çeşitli bedensel işlevlerin sürdürülmesi için iyi bir gece uykusu şarttır.

NHS, kalıcı uyku sorunlarının ilişkileri, sosyal yaşamı ve günlük işleri etkileyebileceği, yorgunluğa, iştah artışına ve üretkenliğin azalmasına yol açabileceği konusunda uyarıyor.

Bazı kişiler doğası gereği hafif uykucu olabilir veya ara sıra uykuya dalmakta veya uyanmakta zorluk çekebilir. Ancak sürekli uyku sorunları, altta yatan bir uyku bozukluğunun belirtisi olabilir.

Uyku bozukluklarının yaygın belirtileri şunlardır:

• Uykuya dalmakta zorluk çekmek
• Geceleri uzun süre uyanık kalmak
• Gece boyunca birkaç kez uyanmak
• Sabah erken uyanmak ve bir daha uykuya dalamamak
• Daha düşük bir ruh hali yaşamak
• Konsantrasyon zorluğu
• Sinirlilik

Rutinleri değiştirmek, örneğin daha erken yatmak ve gündüzleri fiziksel aktivite yapmak, evde uyku bozukluklarının yönetilmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, tıbbi müdahalenin gerekli olduğu durumlar olabilir. Daha fazla ayrıntı burada bulunabilir.