Kahvaltı yapmak için en iyi zaman nedir? Beslenme uzmanları cevaplıyor

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu sözünü kim duymamıştır ki? Birçok beslenme uzmanı bu görüşe katılıyor çünkü bu öğünü dengeli beslenmenin temeli olarak görüyorlar ve aynı zamanda vücuda günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlıyor.

Bu senaryoda akıllarda şu soru var: Kahvaltı yapmak için en iyi zaman ne zaman? İşte uzmanların görüşleri.

Neden her gün kahvaltı yapmalısınız?

"Kahvaltı günün en önemli öğünüdür" diye popüler bir söz vardır. Medical News Today, bu inancın 1960 yılında beslenme uzmanı Adelle Davis'in formda kalmak için "kahvaltıyı kral gibi, öğle yemeğini prens gibi, akşam yemeğini ise fakir gibi yemek" idealini önermesiyle popülerleştiğini açıklıyor.

İlginizi çekebilir: Banco del Bienestar artık diğer ATM'lerden para çekme işlemine izin vermiyor mu?

Ancak gerçekte, sağlık odaklı bu siteye göre, ABD nüfusunun en az %15'i kahvaltıyı atlıyor ve bunu yapmanın dezavantajları da olabiliyor.

Çeşitli sistematik incelemelere göre, düzenli kahvaltı yapmanın obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve hipertansiyon riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğu ortaya çıktı.

Öte yandan kahvaltıyı atlamak illa ki zararlı değildir, ancak kahvaltıyı atlayanların çoğu sağlıksız alışkanlıklara sahip olma eğilimindedir: sigara içerler, alkol tüketirler veya kolesterol, yağ ve kalori açısından yüksek diyetler uygularlar.

Dolayısıyla günlük rutininizde dengeli bir kahvaltı bulundurmak, vücudunuzun daha fazla besin almasını sağlar, fiziksel aktiviteyi kolaylaştırır ve stres yönetimini daha iyi yapmanıza katkıda bulunarak sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder.

Kahvaltı için en iyi zaman nedir?

Kahvaltıyı atlamak mümkün olsa da uzmanlar dengeli beslenmek için kahvaltı yapılmasını öneriyor. Ayrıca fiziksel performans düşüklüğünü, ruh hali değişimlerini ve bazı sindirim sorunlarını da önler.

Bu nedenle herkes için standart bir zaman yoktur, çünkü bu bireysel yaşam tarzlarına ve rutinlere bağlıdır.

Ancak beslenme uzmanı Melisa Mitri, Eating Well adlı internet sitesinde yayınlanan makalesinde, bir önceki günün son öğününden itibaren en az 12 saat bekleyerek kahvaltı yapmanın , gece orucunun metabolik faydalarından yararlanılmasını sağladığını söylüyor.

Şuna bir bakın: Kadın Refah Emekliliği, BU tarihten itibaren asgari yaşını düşürüyor

Örneğin, akşam yemeğinizi saat 19:00'da yiyorsanız, kahvaltınızı da sabah 07:00'den itibaren yapmanız idealdir. Bu aynı zamanda beslenmenizi sirkadiyen ritminizle (uyku, hormon salınımı ve metabolizma gibi süreçleri düzenleyen vücudun iç saati) senkronize etmenize yardımcı olur.

Northwestern Medicine diyetisyeni Audra Wilson ise uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı yapılmasını öneriyor. Bu sayede kahvaltının dağınık bir atıştırmalık haline gelmesinin önüne geçiliyor ve gün boyunca daha sağlıklı bir beslenme düzeni sağlanıyor.

Son olarak Japonya'daki Ulusal Sağlık ve Beslenme Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırmada, sabah 6:45 ile 7:30 arasında kahvaltı yapan kişilerin, 8:10 ile 9:10 arasında kahvaltı yapanlara kıyasla 12 hafta boyunca daha fazla kilo verdiği bulundu.

Aralıklı orucun prensiplerinden biri de budur ancak mutlaka bir doktor veya sağlık uzmanının gözetiminde yapılması gerekir.

Bu zaman diliminde, vücudun doğal ritmine uygun, dengeli besinlerle kahvaltı yapmak, daha iyi beslenme kalitesi, daha fazla zihinsel berraklık ve metabolik sağlık açısından kalıcı faydalar sağlayabilir.

Ayrıca bakınız: Inapam: Sertifikanız ne zaman yenilenmelidir?

* * * Haberlerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın * * *

MB