Egzersiz yaptığınızda aktive olan hormonlar ve vücudunuza nasıl yardımcı oldukları
Egzersiz yaptığınızda, sadece kaslarınızı çalıştırmakla veya kalori yakmakla kalmıyorsunuz. Aynı zamanda vücudunuzda birkaç önemli hormonu içeren karmaşık bir kimyasal sinyal ağını da harekete geçiriyorsunuz. Bu maddeler sadece antrenman sırasında nasıl hissettiğinizi düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmanız, ruh haliniz, performansınız ve uzun vadeli sağlığınız üzerinde de önemli bir rol oynar.
OKUYUN: Kahvaltıda nopales yerseniz vücudunuzda neler oluyor?İşte fiziksel aktivite sırasında salgılanan en önemli beş hormon ve bunların aktivasyonunun neden bu kadar önemli olduğu:
1.- Endorfinler – İyi hissetme hissinden sorumludurEndorfinler "mutluluk hormonları" olarak bilinir. Özellikle koşu, dans veya halter gibi yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında salgılanırlar.
- Doğal ağrı kesici görevi görerek fiziksel ağrıların azaltılmasına yardımcı olurlar.
- "Koşucunun coşkusu" olarak bilinen bir tür öfori hissi yaratırlar.
- Ruh halini iyileştirir ve kaygı ve depresyon belirtilerini azaltabilir.
Adrenalin, egzersiz gibi stresli veya zorlayıcı bir durumla karşılaşıldığında vücudun hızla salgıladığı bir stres hormonudur.
- Kalp atış hızını artırır ve kaslara kan akışını iyileştirir.
- Anında enerji için glikoz salınımını uyarır.
- Zihinsel odaklanmayı ve reaksiyon kapasitesini geliştirir.
Dopamin, zevk, motivasyon ve ödülle bağlantılıdır. Egzersiz sırasında seviyeleri artar, bu da alışkanlığınızı sürdürmenize ve sürecin tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
- Rutin bir aktiviteden sonra başarı ve tatmin duygusunu güçlendirir.
- Konsantrasyonu ve motor koordinasyonunu geliştirir.
- Yeni hareketler veya fiziksel beceriler öğrenmekle bağlantılıdır.
Büyüme hormonu (GH), esas olarak kuvvet veya aralıklı antrenman gibi yoğun egzersizler sırasında salgılanır.
- Kas dokusunun onarımını ve büyümesini uyarır.
- Yağ yakımını destekler.
- Kemiklerin, cildin ve organların iyi durumda kalmasına yardımcı olur.
Egzersiz sırasında glikoz salınımını kolaylaştırmak için insülin azalsa da, antrenmandan sonra duyarlılığı önemli ölçüde artar.
- Egzersiz sonrası vücudun glikozu daha iyi emmesine ve kullanmasına yardımcı olur.
- Kaslarda ve karaciğerde glikojen (depolanan enerji) sentezini destekler.
- Genel metabolizmayı iyileştirir ve insülin direncini önleyebilir.
Egzersiz yapmak sadece vücudunuzu dışarıdan dönüştürmekle kalmaz, aynı zamanda zihninize, duygularınıza ve metabolizmanıza fayda sağlayan bir dizi iç kimyasal reaksiyonu da tetikler. Fiziksel aktivite sırasında salgılanan hormonlar sadece o an kendinizi iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadeli fiziksel ve ruhsal sağlığınıza da katkıda bulunur. Bu yüzden bir dahaki sefere spor ayakkabılarınızı bağlarken şunu unutmayın: Her hareket, kaslarınızdan çok daha derin bir şeyi harekete geçiriyor.
BB
informador
