Yaralanma riski: Çarpık bacaklara rağmen sağlıklı koşu: Koşucular için ipuçları ve teknikler

Çarpık bacaklı kişiler, tıbbi olarak genu varum olarak bilinir, aynada dizlerinin dışarı doğru baktığını ve asla birbirine yaklaşmadığını görürler. Bu bacak hizasızlığı koşu üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir, ancak bunu en aza indirmenin yolları vardır. Runnersworld'den alınan bilgilere göre, çarpık bacakların doğuştan gelen faktörler ve kas dengesizlikleri veya yanlış yükleme gibi çeşitli nedenleri vardır.

Çarpık bacaklarda bacak ekseni düz değil, dışa doğru eğimlidir ve bu da özellikle diz bölgesinde tek taraflı zorlanmaya yol açabilir. Bu değişiklik yürümeyi ve vücuttaki kuvvetlerin dağılımını etkileyebilir ve uzun vadede diz aşırı yüklenmesi gibi hasarlara yol açabilir.

Koşu sırasında tek taraflı zorlanmanın zorluğu

Çarpık bacaklardaki basınç dağılımı dizin iç tarafına daha fazla baskı uygular, bu da medial menisküs ve merkezi kıkırdak üzerinde baskı oluşturur. Bu tür baskılar aşınma ve yıpranmaya veya osteoartrite yol açabilir. Bazı durumlarda, kas dengesizliklerinden kaynaklanan dizin dış tarafında tahriş olan sözde koşucu dizi oluşur.

Ayrıca, hizalama bozukluğu nedeniyle oluşan dengesizlik, tüm vücut kaçamak hareketlerle telafi edilmeye çalışılır ki bu da kalça, sırt veya ayaklarda sorunlara yol açabilir.

Çarpık bacaklar ve koşu hakkında en sık sorulan sorular

Çarpık bacaklar, iç ayaklar kapalı olmasına rağmen dizler arasında boşluk olmasıyla tanınır. "Runnersworld"e göre, stres altında diz ağrısı ve kısıtlı hareket kabiliyeti tipik eşlik eden semptomlardır. Kesin bir değerlendirme bir ortopedist veya profesyonel bir koşu analizi tarafından yapılabilir.

Çarpık bacaklı birçok kişi ağrısız yürür, ancak yüksek antrenman hacmi veya uygun olmayan koşu ayakkabılarının kullanımıyla tek taraflı zorlanma riski artar. Ortopedik tabanlıklar ve destekler dizdeki baskıyı hafifletebilir ve bacak eksenini sabitleyebilir.

Düzeltme ve koşu ayakkabısı seçimi için ipuçları

Çarpık bacaklar, hedefli güçlendirme egzersizleri, esneme ve ortopedik tabanlıklar giyerek düzeltilebilir. Şiddetli vakalarda cerrahi düzeltme mümkündür.

Doğru koşu ayakkabılarını seçmek çok önemlidir, çünkü çarpık bacaklar supinasyona yol açar. Nötr koşu ayakkabıları idealdir çünkü ayağın doğal hareketini destekler. Aşınmış ayakkabılardan kaçınılmalıdır, çünkü yanlış hizalamayı daha da kötüleştirebilirler.