Врач по снижению веса советует «переосмыслить» рацион, чтобы сократить потребление калорий на 500 в день, не съедая при этом меньше

Избавьтесь от лишнего жира этим летом, следуя простым советам от лучшего гуру по снижению веса — строгие диеты не нужны.

Профессор Франклин Джозеф, возглавляющий клинику снижения веса доктора Франка , утверждает, что существенные изменения в вашем рационе питания могут привести к исчезновению лишних килограммов без необходимости кардинального изменения образа жизни.

Он объяснил: «Не всегда дело в том, чтобы есть меньше, часто дело в том, чтобы питаться по-другому,

«Несколько разумных изменений, особенно летом, когда аппетит слабее, а распорядок дня более гибкий, могут сократить потребление калорий на 400–500 в день, не ощущая при этом себя обузой».

Обед и напитки имеют решающее значение

Профессор Джозеф утверждает, что корректировка обеденного времени и разумный выбор напитков могут стать ключом к снижению нежелательного веса.

Его совет: «Вместо багета с майонезом или панини из кафе, которые могут содержать до 700 калорий, попробуйте цельнозерновой ролл с жареными овощами и хумусом или богатый белком салат с фасолью или креветками. Вы сразу сэкономите 300 калорий и все равно будете чувствовать себя сытым».

Что касается популярных охлаждающих напитков, он предполагает, что вы, возможно, пьете больше, чем рассчитывали: «Большой фраппе или сладкий смузи может содержать от 300 до 400 калорий. Переход на холодный черный кофе с каплей молока или газированную воду с лаймом — это простой переход, который со временем быстро дает результаты».

Наслаждайтесь этим летом, не набирая лишние килограммы

«Замените жареный халуми на куриные шашлычки, чипсы — на хрустящие овощи и хумус, а на десерт вместо мороженого выбирайте фруктовый салат», — предложил он. «Одно это может сэкономить вам от 400 до 500 калорий за один прием пищи».

Но это касается не только основных блюд; даже ваши закуски могут получить здоровый вид. «Протеиновый батончик или горсть орехов намного лучше, чем выпечка или чипсы, и сохранят чувство сытости дольше», — отметил он.

Все дело в маленьких изменениях.

Профессор Джозеф считает летний сезон союзником в борьбе с лишним весом, поскольку люди, как правило, больше двигаются, часто пьют воду и предпочитают легкие закуски — все это способствует снижению лишнего веса, если вы правильно разыграете свои карты.

«Совершая несколько разумных обменов каждый день, большинство людей могут создать устойчивый дефицит калорий без строгой диеты или ощущения себя обделенными», — объяснил он. «Эти маленькие победы быстро накапливаются».