Опытный кардиолог предлагает 5 золотых советов для ежедневного поддержания артериального давления! Внимание, пациенты с гипертонией: «Это как вылить бензин на сердце».
Виджай Кунадян, кардиолог из Ньюкаслского университета, поделился пятью способами, которые он использует каждый день, чтобы поддерживать артериальное давление на нормальном уровне.
Кардиолог Виджай Кунадиан, работающий в Ньюкаслском университете, рассказал Daily Mail о способах снижения артериального давления.
Вот пять привычек, которые Кунадиан практикует каждый день:
1. «ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ МОГУТ СНИЖАТЬ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ»Недавние исследования показывают, что ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста и мисо, не только поддерживают здоровье кишечника, но и снижают кровяное давление. «Ферментированные продукты снижают уровень холестерина, расщепляя жирные кислоты, — говорит Кунадян, — а при сбалансированном питании они могут снижать кровяное давление».
Диетолог доктор Холли Нилл также подчеркивает, что разнообразие кишечной флоры оказывает положительное влияние на здоровье сердца: «Кишечные бактерии преобразуют клетчатку в короткоцепочечные жирные кислоты, и эти соединения поддерживают здоровье сердца».
2. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КЛЕТЧАТКИПродукты, богатые клетчаткой, критически важны для здоровья кишечника и сердца. Неперевариваемая клетчатка поддерживает обмен веществ и улучшает усвоение питательных веществ, снижая риск инфекций. Эксперты рекомендуют сократить потребление соли, употреблять много фруктов и овощей, а также продукты с низким содержанием жира. Австралийские исследователи доказали, что даже всего 5 граммов дополнительной клетчатки в день могут снизить систолическое и диастолическое артериальное давление.
Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, увеличивают потребление кислорода и снижают высокое кровяное давление. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует 150 минут ходьбы умеренной интенсивности в неделю, однако новые исследования показывают, что короткие серии упражнений также эффективны. Одно опубликованное исследование показало, что даже пять минут упражнений два раза в день могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Курение является причиной трети смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Эта вредная привычка приводит к образованию бляшек и тромбов в артериях, увеличивая риск инфаркта и инсульта. Кунадиан подчеркнул пагубное воздействие курения, сказав: «Курение подобно тому, как льют бензин на сердце. Токсины, попадающие в организм, напрямую вредят здоровью сосудов».
Исследование, проведённое в 2023 году с участием 20 000 человек, показало, что употребление алкоголя повышает артериальное давление. Сокращение потребления алкоголя может помочь контролировать вес и стабилизировать артериальное давление. «Полностью отказаться от алкоголя может быть сложно, — говорит Кунадян, — но риск возрастает с каждым глотком. Умеренность — самый разумный выбор».
Кунадиан подчеркивает, что высокое кровяное давление — коварное заболевание, и утверждает, что эти пять привычек, если их регулярно практиковать, могут сыграть большую роль в контроле артериального давления.
mynet
