Убойная программа упражнений на пресс от 52-летнего тренера Кэролайн Идиенс укрепляет глубокие мышцы живота.

Хотите получить сильный, упругий живот , но нет времени? Предложение 52-летнего тренера Кэролайн Идиенс, которое состоит из убийственной тренировки корпуса всего за 8 минут в день, вероятно, для вас. Однако упражнения, которые она предлагает, не просты и не подходят всем.

Хотя предложение довольно взрывоопасное, правда, что мало-помалу, с решимостью и концентрацией, вы сможете обрести физическую форму, необходимую для выполнения этой основной программы. Она состоит из 50-секундных положений живота с 10-секундным отдыхом, и ее можно выполнять дома. Больше нет оправданий, чтобы довольствоваться дряблым животом!

8-минутная программа для практики в любом месте

Одно из преимуществ, благодаря которому тысячи людей следуют за тренером Каролиной Идиенс, заключается в том, что ее предложения понятны, идеально структурированы, быстры в исполнении (они занимают всего несколько минут в день) и могут быть реализованы где угодно; нет необходимости идти в спортзал или иметь рядом личного тренера .

Что касается программы «убийственного кора», 8-минутного круга упражнений на пресс, «моего любимого упражнения для укрепления глубоких мышц живота , тонизирующего их в рекордно короткие сроки », как она его определяет, первое упражнение называется «двойное скручивание».

Как начать выполнять это упражнение? «Это скручивание живота, которое требует одновременного сгибания корпуса и ног , пытаясь дотянуться руками до икр». Хотя Идиенс делает его каждый день с гантелями по 3 кг в каждой руке, вы можете начать делать его без веса. Постепенно те, кто практикует его, укрепят мышцы живота, от прямой мышцы живота до косых мышц живота, включая сгибатели бедра.

Движения для активации поперечной мышцы живота

После первых 50 секунд упражнений и отдыха в течение 10 секунд продолжайте выполнять позу «мертвого жука», которая начинается из положения лежа лицом вверх, ноги согнуты под углом 90º , руки вытянуты вертикально и параллельно, запястья обращены друг к другу.

Движение состоит из одновременного вытягивания одной руки и противоположной ноги, дестабилизируя положение именно для того, чтобы проработать корпус. Опять же, тренер предлагает усложнить упражнение, держа в руках гантели.

Третье, ножницы ног , чередование обеих ног, прямых и не касающихся пола, с лопатками, шеей и головой, поднятыми от пола. Это упражнение тренирует прямые и поперечные мышцы живота , а также выносливость сгибателей бедра.

Еще пять упражнений, с возрастающей сложностью

На четвертой минуте упражнения тренер предлагает держать ноги прямо и вместе, сесть спиной и попытаться коснуться противоположной ступни. Затем выполните 50 секунд низкой планки с касанием колен, упираясь предплечьями в коврик и поочередно касаясь коленом, не меняя позы.

Лежа на спине, заложив руки за шею, мы прорабатываем косые мышцы живота, поочередно поднося локти к противоположным коленям. По мере увеличения сложности предпоследнее движение — так называемый «jack knife», который заключается в одновременном поднятии рук и ног в форме буквы «V». Оно укрепляет корпус, квадрицепсы, ягодицы, внешние бедра и руки.

Наконец, последняя минута 8-минутной программы выполняется в другой позе: на четвереньках. Мы поднимаем колени очень низко от пола, пытаясь коснуться противоположного плеча каждой рукой, заставляя себя переносить вес, чтобы укрепить корпус.