Лучше, чем упражнения: 3 приема, которые делают ходьбу абсолютно эффективной

Ходьба также укрепляет иммунную систему, помогает пищеварению и улучшает настроение. Если вы хотите сделать что-то дополнительно для своей физической формы, следующие три совета вам помогут.

Это изменение, вероятно, самое простое, но невероятно эффективное: время от времени меняйте скорость ходьбы. Более быстрая ходьба не только сжигает больше калорий, но и ускоряет ваш метаболизм.

Гусиный шаг не нужен. Достаточно увеличить скорость на несколько минут, а затем снова сбавить.

Совет: Если вы слушаете музыку во время ходьбы, вы можете просто увеличить темп на время одной песни, а затем идти более комфортно на протяжении следующей. Это может помочь вам сознательно увеличивать темп время от времени.

Поначалу может показаться немного странным внезапно пойти задом наперед в парке. Но время от времени поворачиваться спиной к направлению, в котором вы идете, имеет множество положительных эффектов.

Исследователи обнаружили, что ходьба назад может улучшить равновесие и подвижность как у детей , так и у взрослых с инсультом . Пожилые люди, которые регулярно ходят назад, реже падают. Регулярная ходьба назад также улучшает нормальную походку, поскольку улучшает координацию.

Лучше всего попробовать это упражнение сначала с партнером по тренировкам, чтобы избежать падения. В качестве альтернативы вы можете попрактиковаться в ходьбе задом наперед, оглядываясь через плечо в начале. Это упражнение гарантированно будет веселым и, вдобавок ко всему, оно приведет вас в форму.

Скрыть источники