Что помогает в жару? Питьё, защита от солнца, правильная вентиляция — вот на что следует обратить внимание

Некоторые полны предвкушения, другие страшатся каждого градуса, на который поднимается термометр. Не все одинаково хорошо справляются с жарой. Жаркие дни особенно тяжелы для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Их организмы хуже адаптируются, говорит Андреас Мацаракис из Немецкой метеорологической службы (DWD).

Независимо от возраста, забота о себе в жаркие дни важна для всех. Вот как:

Поскольку организм теряет много жидкости через потоотделение, важно пить много жидкости — в идеале два-три литра в день.

Для этого подходят минеральная вода, фруктовые соки-шпритцеры и чай, говорит гериатр Бригитта Бухвальд-Ланкастер из мюнхенской клиники Нойперлах. Важно: холодные напитки не должны быть слишком холодными. Продукты с высоким содержанием воды, такие как дыни или огурцы, также обеспечивают организм жидкостью.

Через потоотделение мы теряем не только воду, но и электролиты, т. е. соли крови. Это может проявляться в виде усталости, говорит врач Бухвальд-Ланкастер.

Питье овощного бульона или легкого мясного бульона поможет поддерживать электролитный баланс. Еще проще: питье богатой натрием минеральной воды.

«Никакой напряженной деятельности, никаких напряженных упражнений», — предупреждает Мацаракис. В конце концов, реакция на высокие температуры — это уже достаточная работа для организма. Если вы все же хотите заняться садоводством или спортом, лучше воспользоваться более прохладными утренними или вечерними часами.

Правило эксперта DWD Мацаракиса: «Проветривайте только тогда, когда температура воздуха снаружи ниже, чем внутри».

Бухвальд-Ланкастер советует затемнять спальню в течение дня. Если вы тщательно проветрите комнату перед сном, у вас будет хороший шанс создать терпимую температуру в комнате на ночь.

Даже в тени не стоит ходить без солнцезащитного крема. По данным Consumer Initiative, деревья и зонтики блокируют лишь часть УФ-излучения.

И: При нанесении солнцезащитного крема не забывайте прикрывать свои «солнечные террасы», такие как уши, плечи, тыльные стороны рук и ступни. Больше советов от Consumer Initiative можно найти здесь.

РНД/пф/тр