Nutricionista alerta que horário do jantar pode impactar qualidade do sono

Para aqueles que habitualmente se entregam a um lanche antes de dormir, um nutricionista tem uma notícia bem ruim. Comer tarde da noite pode ser prejudicial à qualidade do seu sono, potencialmente deixando você esgotado no dia seguinte.

Pablo Ojeda, especialista em nutrição, sugere estabelecer um intervalo de jejum antes de ir para a cama para combater esse problema. "Vou dar a você cinco chaves para melhorar seu sono e descanso porque uma boa saúde não é possível sem um bom descanso", disse o especialista em comida espanhol em um TikTok esta semana.

"A primeira é fazer jantares leves. Evitar refeições pesadas no jantar vai te ajudar muito. As refeições são mais fáceis de digerir e não causam desconforto à noite. Um bom colchão é crucial para proporcionar um descanso restaurador. Ele fornece o suporte necessário para evitar dores musculares e melhora a qualidade do sono.

"A temperatura ambiente também é importante. É essencial manter seu quarto fresco, entre quinze e vinte graus. Uma temperatura fresca ajuda a induzir e manter o sono.

"...Os horários também são importantes. Jante no mesmo horário todos os dias para um ritmo circadiano consistente. Não coma pelo menos três horas antes de ir dormir."

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As opiniões de Pablo são ecoadas por outros especialistas, incluindo o Dr. Valter Longo, Diretor do Instituto de Longevidade da Universidade do Sul da Califórnia, que passou sua carreira pesquisando a biologia do envelhecimento e das doenças. Além de recomendar exercícios regulares e uma dieta rica em vitaminas, o Dr. Longo defende comer dentro de uma janela de 12 horas por dia.

Em um blog online anterior , ele escreveu: "Restrinja toda a alimentação em um período de doze horas; por exemplo, comece depois das 8h e termine antes das 20h. Não coma nada dentro de três a quatro horas antes de dormir."

Helen Bell, nutricionista do UK Care Guide, também destacou a importância de dar tempo para digerir os alimentos antes de deitar. Em uma entrevista anterior, ela disse que comer muito perto da hora de dormir pode causar desconforto, explicando: "Quando você se deita logo após comer, isso pode levar ao refluxo ácido ou azia devido ao ácido estomacal viajando de volta para o esôfago.

"Eu diria [também] que comer antes de dormir pode contribuir para o ganho de peso. Com meus clientes, observei que comer tarde da noite geralmente leva ao consumo de alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes, como lanches e sobremesas. Esses alimentos têm mais probabilidade de serem armazenados como gordura porque seu metabolismo desacelera durante o sono."

Se você simplesmente precisa comer antes de dormir, Helen acredita que algumas escolhas alimentares são melhores do que outras. Por exemplo, talvez valha a pena evitar produtos açucarados ou gordurosos, optando por itens mais leves.

"Quando a fome bate perto da hora de dormir, sugiro optar por alimentos leves, ricos em nutrientes e fáceis de digerir", disse ela, de acordo com o Mirror . "Na minha experiência, uma pequena porção de alimentos como uma banana ou um punhado de amêndoas pode ser benéfica. Uma pequena tigela de aveia ou uma xícara de chá de ervas também podem ser reconfortantes e promover um sono melhor.

"Alimentos ricos em açúcar, cafeína e gordura devem ser evitados antes de dormir. Já vi que alimentos açucarados podem aumentar seus níveis de açúcar no sangue, levando a uma queda subsequente que pode acordá-lo no meio da noite.

"Alimentos gordurosos demoram mais para serem digeridos e podem causar desconforto ou indigestão, dificultando o sono. Para aqueles focados em perda de peso, esses alimentos adicionam calorias desnecessárias e podem atrapalhar seu metabolismo."