Efeitos colaterais não mencionados: O que perdemos com o sono?

Efeitos colaterais que são mantidos em silêncio

Um número significativo de pessoas que usam soníferos parece estar satisfeito com o tratamento. Mas efeitos colaterais invisíveis são muito mais comuns. De acordo com os dados, os problemas mais frequentemente relatados com soníferos de venda livre e com prescrição médica são: - Fadiga e tontura matinais - Náuseas e vômitos - Falta de concentração - Queda de cabelo, pele seca, fraqueza muscular - Humor depressivo e falta de motivação

Embora muitos desses efeitos sejam descartados como “sobrevivíveis” pelos usuários nas redes sociais, eles duram mais, especialmente em indivíduos com mais de 50 anos. (Fonte: Relatório de Sono e Envelhecimento da Cleveland Clinic, 2024)

O que causa perda muscular e ganho de peso?

Muitos usuários dizem que "perdem peso" após tomar o medicamento. No entanto, isso geralmente se refere à perda de massa muscular. Com o efeito dos comprimidos para dormir, a inatividade aumenta, o metabolismo desacelera e o apetite diminui. O corpo queima massa muscular. Esse declínio imperceptível é confundido com a ideia de que "meu corpo emagreceu". Quando você para de tomar o medicamento, seu metabolismo se recupera, mas desta vez, ele é armazenado como gordura, não como músculo. O peso volta. Muitas vezes, com mais estresse... (Cleveland Clinic Longevity & Sleep, 2023)

Por que o humor piora?

Pílulas para dormir, especialmente os derivados de benzodiazepínicos, não só desaceleram os sinais cerebrais, como também suprimem substâncias químicas que afetam o humor. O resultado: - Menos ansiedade, mas também menos motivação. - Fica mais fácil adormecer, mas o prazer diminui.

- Algumas pessoas sentem uma sensação de "falta de ânimo" durante o dia.

Além disso, a melatonina ou misturas de ervas também podem causar "embotamento emocional" em alguns indivíduos. Especialmente com o uso prolongado, a produção natural de estímulos pelo cérebro pode diminuir. (NIH Mental Health Bulletin, 2023)

Quando você para de tomar o medicamento, tudo começa de novo?

Sim, na maioria dos casos. Em dois terços dos indivíduos que param de usar soníferos, a insônia começa a reaparecer nas primeiras duas semanas. Isso ocorre porque: - O cérebro não consegue se acostumar a dormir sem medicação - O relógio biológico ainda está desregulado

- A causa subjacente (ansiedade, dor, etc.) não foi resolvida

Portanto, uma solução permanente pode ser alcançada com métodos que não apenas induzem o sono, mas também melhoram a qualidade do sono e atuam na causa subjacente. A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) se destaca como o método que proporciona o sucesso a longo prazo nesse sentido. (Diretrizes da AASM, 2022)

O OMEGA-3 auxilia no sono?

Nos últimos anos, tem sido sugerido que os ácidos graxos ômega-3 afetam não apenas o coração, mas também o sono. Mas será que isso realmente funciona?

- O ômega-3, especialmente graças ao seu teor de DHA (ácido docosahexaenoico), pode aumentar a produção de melatonina. - Em um estudo realizado na Universidade de Oxford, observou-se que crianças passaram a ter um sono mais longo e de melhor qualidade com suplementos de ômega-3. - O mesmo efeito foi observado, embora limitado, em adultos com mais de 50 anos com insônia leve. (Estudo do Sono de Oxford, 2021) - Seu efeito começa lentamente; ele traz benefícios com o uso regular e a longo prazo.

- Em vez de diminuir o tempo para adormecer, tende a melhorar a qualidade do sono.

Observação: Não é correto considerar o ômega-3 isoladamente como um remédio para insônia. No entanto, sua inclusão em uma dieta balanceada pode contribuir para um sono mais tranquilo e ininterrupto durante toda a noite. (Notas Nutricionais da Cleveland Clinic, 2023)

O que dizem os usuários reais?

Experiências reais de usuários coletadas em mídias sociais e fóruns de pacientes:

O que é dito nas redes sociais pode estar incompleto

Milhares de pessoas que usam melatonina, chás de ervas ou medicamentos de venda livre compartilham suas experiências nas redes sociais. Mas a maioria desses relatos cobre apenas a primeira semana. Os efeitos colaterais geralmente começam a partir da terceira semana. Em alguns conteúdos populares, frases como "Fiz minha própria mistura" ou "Acordei me sentindo cheio de energia novamente" chamam a atenção. No entanto, essas recomendações são baseadas em experiências individuais, não em evidências científicas. O mesmo produto pode ser benéfico para uma pessoa e causar depressão em outra.

AMANHÃ: COLESTEROL

- Seu colesterol está normal? Seu coração ainda pode estar em risco! - Mesmo que o resultado do seu exame seja "normal", você pode ter um ataque cardíaco! - Medicamentos prescritos para baixar o colesterol podem desencadear diabetes! - Você os assistiu no YouTube, os bebeu... Esses remédios só queimam o estômago!

- Berberina, cominho preto, exercícios... Remédios de verdade podem estar na sua cozinha, não no seu armário de remédios!