O psicoterapeuta corporal Luc Jansen alerta contra o estresse crônico e ensina a reconhecê-lo

O estresse faz parte da vida, enfatiza o psicoterapeuta corporal belga Luc Jansen (54). Mas se você não conseguir regular o estresse, ele pode aumentar e eventualmente se tornar crônico, levando a todos os tipos de queixas. Jansen explica como reconhecer o estresse crônico e como mantê-lo sob controle.

Jansen enfatiza que corpo e mente estão "inextricavelmente" conectados. Algo que, segundo ele, às vezes ignoramos no mundo ocidental. "Além da educação que recebi, eu tinha uma curiosidade muito ampla. Adorava mergulhar em livros e me interessava por psicologia, fisiologia, filosofia, medicina oriental, esoterismo e trabalho com o corpo. Essas são áreas que oferecem uma perspectiva ampla sobre o ser humano. Percebi rapidamente que as pessoas se sentiam significativamente melhor quando adquiriam insights sobre seus próprios padrões de estresse."

Ele continua: "Ao apoiá-los no desenvolvimento de uma maior consciência (corporal), eles puderam aprender a responder de forma mais adequada e eficaz aos desafios. Nosso modo de pensar ocidental concentra-se principalmente na mente . Ao focar no trabalho corporal combinado com a conversa, consegui traduzir o que o corpo estava tentando dizer. Algo muito mais claro do que aquilo que a mente sozinha pode ou não saber."

É por isso que incentivo o envolvimento do corpo e da mente. Isso se aplica à manutenção da saúde, ao tratamento de pequenas queixas e também à cura de traumas. Nosso corpo é um banco de dados de experiências e pensamentos passados. Nosso corpo tem sua própria memória, separada do cérebro. O cientista da saúde e fisioterapeuta belga Dr. Len de Nys conversou anteriormente com o Metro sobre os perigos da inflamação crônica em nossos corpos.

Em seu livro Seu corpo está tentando lhe dizer algo, e Jansen ensina como lidar com menos estresse. "O estresse é uma reação natural, mas se não lidarmos com ele a tempo e o regularmos, pode ter efeitos prejudiciais tanto para o corpo quanto para a mente. A palavra "estresse" é muito usada hoje em dia. Mas o estresse é uma parte inseparável da vida. Precisamos dele para nos movimentar. Sem estresse, somos preguiçosos", diz Jansen, com seu sotaque flamengo.

Sem estresse, não ultrapassamos limites, não somos criativos nem resilientes. Precisamos de estresse. Mas, se não o administrarmos bem, ele frequentemente leva a sintomas desagradáveis. Na pior das hipóteses, o estresse se torna crônico e se enraíza profundamente em nossos corpos. O estresse pode nos levar a grandes conquistas. Cabe a nós descobrir o que precisamos para gerenciar o estresse de forma eficaz e, ainda assim, realizar nossas tarefas com eficiência.

Segundo a psicoterapeuta, lidar com o estresse depende de dois fatores-chave: "Aprender a se acalmar (autorregulação) ou buscar apoio de um parceiro seguro (corregulação). O que muitas pessoas não percebem é que a corregulação, na verdade, vem antes da autorregulação. Corregulação significa procurar um pai, cuidador, parceiro, amigo, professor ou terapeuta que possa orientá-lo em direção a uma maior paz de espírito. Por meio desse apoio, você, como indivíduo, também aprende a se regular melhor."

Jansen continua: "Isso é importante, porque o estresse literalmente causa estragos no seu corpo. Você sente bloqueios, preocupações, sua frequência cardíaca acelera, você tem menos foco, dorme pior, sua digestão fica mais lenta e sua respiração fica mais rápida. Todos esses processos desagradáveis que ocorrem no seu corpo."

Mas quando o estresse se torna crônico? “Um estado normal de ser tem o ritmo do dia e da noite: ativo e depois relaxado. Vivemos entre esses opostos. Às vezes, esse ritmo biológico é interrompido e precisamos de mais esforço ou mais descanso. Se isso acontece por muito tempo ou em excesso, as coisas não vão bem. Você fica deitado na cama o dia todo? Então você não sente estresse, mas não é assim que a vida deveria ser, e provavelmente desenvolverá sintomas desse desequilíbrio. A maioria das pessoas nesta sociedade, no entanto, experimenta o oposto: muita atividade e esforço. Esforço em excesso nos desequilibra. Muito intenso, muito extenuante ou muito intenso — 'demais' nunca é bom.”

Jansen explica os sinais que você pode reconhecer quando sofre de estresse crônico. "Um deles é um sentimento estrutural de insatisfação. E não estou falando de um dia ruim, mas de um sentimento fundamentalmente frustrado, irritado, estressado, de 'não me importo'. Isso frequentemente também alimenta pensamentos extremos, ou seja, decisões ou escolhas políticas extremas. Tudo está desequilibrado. Outro sinal é o desconforto físico recorrente. Uma dor de cabeça por relaxamento, por exemplo, é um deles. Você trabalhou a semana toda, se exercitou no sábado e fez tarefas domésticas, e todo domingo de manhã sente dor de cabeça. Você está apresentando um sintoma recorrente? Então você precisa aprender a ouvi-lo. Seu corpo, como o título do meu livro sugere, está tentando lhe dizer algo."

A psicoterapeuta continua: "Outro sinal é como lidamos com os relacionamentos interpessoais. Como você se relaciona consigo mesmo e com os outros? Você é uma pessoa que gosta de agradar os outros, por exemplo, ou é uma pessoa sem limites? Um desequilíbrio também pode ser reconhecido aí."

A propósito, Jansen enfatiza que ninguém está constantemente em equilíbrio. "Mas se você estiver, você sente paz, consegue tomar decisões equilibradas, fazer pausas, refletir, adicionar nuances, priorizar as questões principais em detrimento das secundárias, não se deixa levar por sentimentos extremos e pondera o que é importante. E sim, alguém que vive em grande parte em equilíbrio também tem dias ruins e sente dor. Mas é mais resiliente e demonstra um comportamento maduro." O psicólogo Coert Visser também conversou anteriormente com o Metro sobre resiliência e como aprender a capitalizar contratempos.

Segundo Jansen, nós, humanos, tendemos a querer separar corpo e mente. "Mas tudo está conectado. Dividir as coisas também tem vantagens, porque é bom que um médico tenha experiência, e se eu quebrar a perna, ele pode endireitá-la. Aí posso meditar o quanto quiser para recuperar o equilíbrio, mas é o médico quem precisa intervir. No entanto, é importante não esquecermos que nosso corpo é um sistema completo, que também precisamos considerar como um todo."

Em seu livro, Jansen enfatiza que emoção e sentimento não são a mesma coisa, e acredita que é importante lembrar dessa distinção. “As emoções são as ondas que você vê na superfície do oceano. Mas o que está abaixo da superfície tem uma corrente diferente. As ondas às vezes são altas e às vezes ondulantes. Mas a parte mais profunda do oceano se move menos e é mais estável; esse é o nosso sentimento. Essa estabilidade é crucial: é aí que nasce o comportamento maduro, em nossos sentimentos. A emoção, por outro lado, é instintiva. Com base no princípio de lutar-fugir-congelar, respondemos automaticamente ao estresse com uma dessas respostas de sobrevivência. O problema surge quando ficamos presos nessas reações sem ter consciência disso.”

Segundo o psicoterapeuta, isso aciona os chamados modelos de criança interior e pai interior. Ele também explica isso com mais detalhes: "Sério, esses dois não deveriam estar ao volante do seu carro."

Jansen oferece outro exemplo: "Suponha que sejam 11h da manhã e eu esteja com vontade de sorvete. Minha criança interior quer tomar sorvete e experimentar gratificação instantânea. O pai interior é quem está sempre certo, me alertando e me contando sobre regras, estruturas, leis e todo tipo de insights. Esse pai interior me diz: 'Luc, você não vai tomar sorvete às 11h, faz mal para você'. O pai interior proíbe e estabelece a estrutura. E então é a vez do adulto em mim. O adulto em mim ouve as duas vozes e acrescenta nuances: 'Ok, eu realmente quero sorvete, mas 11h da manhã não é um bom horário para isso. Se eu ainda tiver vontade de sorvete depois do almoço, compro um. Ou compro sorvete para mim e minha família no trabalho'. O comportamento maduro cria um meio-termo adequado."

Segundo Jansen, a consciência é a "chave de ouro" para impedir que a criança interior ou o pai interior assuma o controle. "Se você tem uma dor de cabeça no domingo, seu corpo envia um sinal. Consciência significa entender que uma dor de cabeça tem uma razão; afinal, não nascemos com dor de cabeça. O que você pode fazer a respeito dessa dor de cabeça? Nesse sentido, você tem consciência aguda e consciência sustentada. Com consciência aguda, você pode, por exemplo, tomar um analgésico. Mas com consciência sustentada, você começa a pensar mais: o que posso fazer fundamentalmente? Beber menos no fim de semana? Ir para a cama mais cedo? Trabalhar menos ou fazer mais pausas? Ir à praia ou explorar a natureza com mais frequência? Temos que aprender a reconhecer e tomar consciência de que estamos nessa emoção, ou no modo de sobrevivência de luta-fuga-congelamento , e estamos sentindo dor. Isso não é ruim, mas o que você pode fazer a respeito aqui e agora? E então você pode escolher a corregulação ou promover essa consciência sustentada."

Jansen oferece um exercício para criar maior consciência. "Peça a algumas pessoas de confiança do seu círculo que anotem algumas das suas qualidades. Por exemplo, cinco qualidades boas e cinco ruins, e faça isso honestamente. Isso permitirá que você veja como os outros o percebem. Às vezes, pode ser desafiador, mas é bom dar uma nova direção à sua consciência. Com uma nova perspectiva sobre si mesmo, você se torna consciente novamente. Sua consciência é despertada."

Portanto, retornar ao equilíbrio pode parecer mais fácil na teoria do que na prática para alguns. A psicoterapeuta corporal explica por onde começar. “O que você pode fazer aqui e agora para se sentir satisfeito novamente?” Quando pergunto isso às pessoas, elas frequentemente param por um momento e dão a resposta certa. Às vezes, é difícil reintegrar as coisas que lhe trazem contentamento. Mas as pessoas sabem muito bem o que precisam para se sentirem satisfeitas e calmas. E não, isso não é um carro novo. O contentamento faz parte do nosso sistema. Mas ainda o buscamos com muita frequência em coisas externas ou distrações. O melhor remédio para uma pessoa é e sempre será outra pessoa. Não podemos resolver tudo sozinhos. Ao continuar a desenvolver a consciência, damos um passo importante a cada vez. A corregulação mencionada anteriormente, com outra pessoa ou um terapeuta, continua a nutrir essa consciência.”

O que isso traz para gerenciar melhor o estresse crônico e alcançar mais equilíbrio? "Alegria e saúde, tanto para o corpo quanto para a mente. É claro que você sempre pode ficar doente e, no fim das contas, todos nós morremos devido à genética combinada com fatores ambientais, estilo de vida ou o processo natural de envelhecimento. Mas mesmo pessoas doentes podem sentir contentamento", disse anteriormente a terapeuta psico-oncológica Eveline Tromp ao Metro . Ela apoia pessoas em estado terminal com câncer ou outras doenças com risco de vida, incluindo aquelas em seus estágios finais de vida.

Jansen continua: "É sobre o que mais desejamos: contentamento e uma sensação de liberdade. Ser capaz de decidir por si mesmo se vou a uma consulta, se tomo banho ou durmo, se converso com minha mãe ou escrevo uma carta para meu pai. Eu evito conscientemente a palavra 'felicidade'. Buscar a felicidade? Você geralmente acaba se decepcionando. Buscar o contentamento é o que eu incentivo. O que posso fazer para ser mais satisfeito? Pergunte-se isso com mais frequência."

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