Os 8 motivos surpreendentes pelos quais você pode estar cansado o tempo todo

Se você está se perguntando por que está constantemente exausto, isso pode ser um sinal de um problema de saúde não diagnosticado. De sutis deficiências nutricionais a condições médicas subjacentes, há uma infinidade de fatores ocultos que podem estar drenando sua energia silenciosamente – e eles estão mais disseminados do que você imagina.

“A colina é um daqueles nutrientes menos conhecidos que não recebe o destaque que merece – mas desempenha um papel importante na saúde do cérebro, na regulação do humor, nos níveis de energia e até mesmo no funcionamento do fígado”, explica Rob Hobson, nutricionista da Healthspan. Embora nossos corpos possam produzir pequenas quantidades, elas não são suficientes para atender às nossas necessidades, por isso dependemos muito do que comemos.

“Ovos e carne são fontes ricas, e é por isso que veganos e vegetarianos são mais vulneráveis ​​a deficiências. Dito isso, não se trata apenas de alimentos de origem animal – quem se alimenta de vegetais ainda pode obter alguns nutrientes de brócolis, feijão, amendoim e até cogumelos, embora os níveis sejam muito mais baixos e você precise de mais desses alimentos”, diz Rob. “Portanto, se você estiver se sentindo cansado ou com pouca energia, talvez seja hora de avaliar sua ingestão.”

A vitamina D – também conhecida como "a vitamina do sol" – desempenha um papel essencial no fornecimento de energia a todas as células do corpo. Se seus níveis estiverem baixos, você pode se sentir cansado e exausto o tempo todo, dificultando a realização das atividades diárias. Cerca de um em cada seis adultos no Reino Unido tem deficiência de vitamina D, especialmente se passa muito tempo em ambientes fechados. Os raios solares não são fortes o suficiente para que o corpo produza quantidades suficientes dela no inverno, por isso o NHS recomenda tomar um suplemento de 10 microgramas diariamente de outubro a março.

Tente ficar de 15 a 20 minutos expostos ao sol por dia no verão (sem protetor solar em áreas pequenas, como braços ou pernas). Depois, aplique FPS se for ficar exposto por mais tempo.

Problemas de tireoide não diagnosticados podem levar a cansaço, ganho de peso e mau humor, especialmente se a sua tireoide estiver hipoativa. "Quando a glândula tireoide não produz hormônios suficientes, o hipotireoidismo resultante desacelera o metabolismo, o que pode causar cansaço e confusão mental", afirma o clínico geral irlandês Dr. Gareth Patterson. Se não forem tratados, os sintomas, que se desenvolvem gradualmente, podem piorar. O segredo é verificar os sintomas e obter o tratamento adequado para restaurar os níveis de energia.

“Problemas de tireoide são facilmente diagnosticados por meio de um simples exame de sangue que seu médico pode solicitar”, explica o Dr. Patterson. “O hipotireoidismo é então tratado com comprimidos de levotiroxina para aumentar os níveis do hormônio tireoidiano no corpo.”

Estudos mostram que a cafeína pode ter um efeito rebote e sobrecarregar as glândulas suprarrenais, levando a um cansaço ainda maior. A cafeína tem seus benefícios: dá um gás na sua manhã e é um dos intensificadores de desempenho esportivo mais pesquisados. Mas Rob alerta: "Há um ponto crítico. Se você é especialmente sensível — cerca de um em cada cinco —, o excesso pode causar nervosismo, ansiedade ou problemas de sono, o que pode alimentar um ciclo de fadiga."

“A cafeína também pode aumentar os níveis do hormônio do estresse, o cortisol.” Um limite máximo sensato é de cerca de 400 mg por dia — o que equivale a aproximadamente quatro xícaras de café instantâneo ou uma ou duas bebidas fortes compradas em lojas.”

"Os medicamentos transformaram nossos cuidados de saúde e são necessários para muitas pessoas, mas os pacientes muitas vezes desconhecem seu impacto na nutrição e como isso pode fazer com que se sintam pior", explica a Dra. Siobhan Brenna, médica de clínica geral. "A depleção de nutrientes raramente é listada como um efeito colateral e é difícil estabelecer a conexão, pois pode ocorrer lentamente ao longo do tempo."

O farmacêutico registrado, Gurdeep Nanra, acrescenta: “As interações entre medicamentos e nutrientes são frequentemente negligenciadas na prescrição de rotina. Embora a dosagem e os efeitos colaterais sejam monitorados, o impacto a longo prazo de certos medicamentos nos níveis de nutrientes raramente é discutido. Com o tempo, deficiências de vitamina B12, magnésio, CoQ10 e outros nutrientes essenciais podem afetar a saúde geral.”

Visite lojas de produtos naturais locais para encontrar um exemplar do Medication + Nutrition, um guia conciso e baseado em evidências. Você também pode acessar viridian-nutrition.com e conversar com seu médico e farmacêutico se tiver alguma dúvida, e solicitar uma revisão de medicamentos.

“Níveis baixos de ferro podem levar à anemia, que afeta a capacidade do corpo de transportar oxigênio com eficiência, deixando você com uma sensação constante de esgotamento”, alerta o Dr. Patterson. Idosos são especialmente vulneráveis ​​se tiverem uma dieta inadequada ou outras condições médicas, assim como mulheres que menstruam devido à perda mensal de sangue. “Seu médico pode solicitar um hemograma completo para verificar seus níveis de ferro. Se os níveis estiverem baixos, você pode precisar de um suplemento de ferro, mas a dieta também é importante”, diz o Dr. Patterson.

A melhor fonte alimentar de ferro é a carne vermelha, especialmente o fígado, mas vegetarianos podem obter ferro de folhas verdes como espinafre e brócolis. Se você não estiver comendo o suficiente, experimente um suplemento como o Healthspan Ironcare (120, £ 8,99, healthspan.co.uk). Se você tem anemia, evite chá, café ou vinho até duas horas após fazer refeições ricas em ferro ou tomar comprimidos, pois podem interferir na absorção.

Uma pesquisa publicada no Archives of Internal Medicine descobriu que quanto mais graves forem os seus sintomas alérgicos, mais prejudicado será o seu sono. A rinite alérgica sobrecarrega o seu sistema imunológico, o que pode desencadear inflamação crônica e fadiga. Também pode interferir na sua respiração, causar ronco e mantê-lo acordado à noite.

Além da medicação habitual, algumas dicas simples também podem ajudar a reduzir os sintomas: usar óculos escuros envolventes, que reduzem a quantidade de pólen que entra nos olhos; tomar banho e trocar de roupa ao chegar em casa; manter a janela do quarto fechada durante o dia e evitar secar roupas ao ar livre em dias com alta contagem de pólen. Enxaguantes nasais com água salgada são eficazes na remoção do pólen e do excesso de catarro do nariz.

"Mesmo uma pequena queda na hidratação pode fazer você se sentir cansado e com a cabeça confusa", diz Phil Beard, nutricionista da marca de suplementos éticos Viridian Nutrition. Isso afeta o fluxo sanguíneo para o cérebro e os músculos, o que impacta tanto a energia quanto a concentração.

Se você transpira muito devido a exercícios ou exposição ao calor, considere adicionar um eletrólito natural, como o Electrolyte Fix Liquid da Viridian, à água (100 ml, £ 14,25, viridian-nutrition.com). Ele ajuda a repor minerais como sódio, potássio e magnésio perdidos pelo suor e auxilia no equilíbrio hídrico, diz Phil.

Suplementos de eletrólitos não são para consumo diário e não devem ser usados, a menos que você esteja perdendo líquidos por meio de exercícios, calor ou doença. Sódio ou potássio em excesso podem ser prejudiciais, especialmente se você tiver pressão alta, problemas renais ou outras condições de saúde. Siga as instruções da bula e consulte um profissional de saúde em caso de dúvidas. Procure consumir de seis a oito copos de líquidos por dia, ou mais se você for ativo ou estiver calor. Você deve ir ao banheiro a cada duas a quatro horas, e sua urina deve ser amarelo-clara.