Que exercício ajuda você a perder meio quilo por semana?

Com a chegada do verão, muitas pessoas buscam melhorar a saúde e alcançar um estilo de vida mais equilibrado. Uma das perguntas mais comuns é como queimar calorias de forma eficaz e sustentável, sem recorrer a dietas extremas ou treinos extenuantes.

Especialistas em nutrição e fitness concordam que não existe treino "milagroso". O segredo é combinar de forma inteligente uma dieta balanceada com atividade física adaptada a cada indivíduo. O objetivo principal deve ser a consistência e o prazer, e não a intensidade do exercício.

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Sam Quinn, um dos principais personal trainers da Nuffield Health, observou em uma entrevista que a maneira mais realista e sustentável de perder peso (aproximadamente meio quilo por semana) é manter um déficit calórico diário de 500 calorias. Esse resultado é alcançado por meio de pequenos ajustes alimentares combinados com atividade física regular.

Quinn propõe um método prático e flexível: reduza 250 calorias por meio da dieta e queime as outras 250 por meio de exercícios. Segundo ele, essa abordagem não só é mais fácil de manter ao longo do tempo, como também incentiva hábitos saudáveis ​​e duradouros.

O exercício ideal para perder meio quilo por semana

Não existe uma rotina única para todos. Quinn recomenda escolher uma atividade que motive você e se adapte às suas habilidades e preferências. Caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, fazer HIIT ou levantamento de peso são opções válidas, cada uma com seus próprios benefícios e diferentes níveis de esforço necessários para atingir 250 calorias queimadas.

O objetivo é integrar o exercício de forma prazerosa à vida cotidiana, não torná-lo uma obrigação. Alguns exemplos de como atingir 250 calorias incluem:

• Caminhar 3.500 passos em ritmo acelerado (cerca de 35 minutos), ideal para iniciantes ou pessoas que buscam baixa intensidade.
• Correr 4 quilômetros ou nadar 35 voltas em uma piscina de 50 metros são opções mais intensas e eficazes.
• Pedalar 12 quilômetros, uma alternativa de baixo impacto, mas eficiente.
• Faça 25 minutos de treino HIIT, que é altamente eficaz, embora exija experiência prévia para evitar lesões.
• Levantar pesos por 60 minutos, que além de queimar calorias, aumenta a massa muscular e melhora o gasto energético mesmo em repouso.

Sucesso na perda de peso Não se trata de sacrifício extremo, mas de encontrar um método que se adapte à sua rotina e preferências. Combinar um déficit calórico moderado com atividade física que você gosta é a fórmula mais eficaz para alcançar resultados sustentáveis ​​e saudáveis.

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BB